Il miglior yoga pone per aiutare la digestione e alleviare il gonfiore

Sia che la tua grande festa del Ringraziamento ti abbia fatto sentire gonfio o semplicemente sgradevolmente pieno, c'è un modo semplice per alleviare l'intestino gassoso che non comporta schioccare una pillola: praticare lo yoga. Probabilmente hai sentito che lo yoga può aiutare con mal di schiena e stress, ma fa anche miracoli per migliorare la tua digestione.

Fai scorrere i tuoi succhi digestivi con un rapido flusso yoga di 10 minuti. Credito: yulkapopkova / E + / GettyImages

In che modo lo yoga aiuta con la digestione?

"Durante le vacanze, è davvero facile mangiare troppo della cosa sbagliata, che può influire negativamente sulla digestione", afferma Koya Webb, istruttore di salute olistica, esperto di yoga e autore di Let Your Fears Make You Fierce . "Lo yoga può aiutare con indigestione, gonfiore e costipazione aumentando la circolazione nell'area addominale e stimolando gli organi interni."

Con una combinazione di colpi di scena, curve in avanti, respiro e attirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, puoi spostare energia e cibo più facilmente attraverso i due punti per una migliore digestione ed eliminazione, dice.

Inoltre, molte posizioni yoga calmano anche il sistema nervoso simpatico, che è responsabile della risposta di lotta o fuga del corpo, afferma Webb. Ciò significa che praticare yoga può ridurre i livelli di stress e stimolare il sistema nervoso parasimpatico, altrimenti noto come sistema di riposo e digest. Il risultato? Ti sentirai rilassato e il tuo ventre sarà meglio attrezzato per abbattere gli alimenti.

avvertimento

Lo yoga pone per una migliore digestione

Con questa sequenza yoga di 10 minuti progettata da Webb, puoi dire addio alla pancia gonfia e all'ingestione. Prova queste nove pose poche ore dopo la cena del Ringraziamento o ogni volta che ti senti un po 'troppo pieno. Assicurati solo di avere un bagno vicino nel caso in cui il flusso di yoga ottenga cose, ehm, andando.

Sposta 1: Child's Pose (Balasana)

1. Unisci i piedi, le ginocchia alla larghezza dei fianchi e siediti sui talloni.
2. Espirando, piegati in avanti e appoggia il busto tra le cosce. Rilassa il coccige verso i tuoi piedi.
3. Raggiungi le braccia in avanti. Allarga le dita e premi i palmi delle mani sul pavimento. Appoggia la fronte sul pavimento.
4. Mantieni la posa e fai respiri lenti e profondi, da 5 a 10 volte.
5. Alzati con un respiro.

Sposta 2: Cat / Cow (Marjariasana)

1. Inizia a carponi. Porta i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantieni la testa e il collo in allineamento neutro.
2. Con un respiro, inarca la colonna vertebrale, raggiungendo la testa e il coccige verso il cielo. Lascia cadere la pancia verso il pavimento.
3. Alla prossima espirazione, intorno alla colonna vertebrale, rilasciando la testa e il coccige verso il pavimento.

4. Ripeti otto volte.

Mancia

Per modificare, posizionare una coperta piegata sotto le ginocchia per il cuscino.

Sposta 3: piega in avanti (Uttanasana)

1. Stai con i piedi uniti e paralleli. Piegati in avanti dai fianchi con un'espirazione. Allunga il busto mentre scendi.
2. Raggiungi i palmi delle mani verso il pavimento su entrambi i lati dei piedi. Alza le ginocchia e solleva le ossa sedute verso il cielo. Lascia che la testa penda.
3. Mantieni la posa e fai cinque respiri lenti e profondi.
4. Metti le mani sui fianchi. Allunga la colonna vertebrale inspirando e alzati in piedi.

Mancia

Per modificare, piega le ginocchia e tieni gli stinchi per ridurre l'allungamento.

Move 4: Revolved Chair (Parivrtta Utkatasana)

1. Inizia in piedi. Inspira per sollevare le braccia in alto, accanto alle orecchie. Espirare per spostare il peso sui talloni e piegare le ginocchia, spostando i fianchi avanti e indietro.
2. Espirare per portare le mani al centro del cuore. Inspirare per raggiungere attraverso la corona della testa. Tirare le cosce più indietro e verso il basso per allungare la colonna vertebrale.

3. Espirando, aggancia il gomito sinistro fuori dalla coscia destra il più in basso possibile e premi i palmi delle mani.

4. Tirare i palmi verso il basso verso l'ombelico e spingere un po 'più in basso la mano superiore per allargare la clavicola superiore e ruotare il torace in misura maggiore.

5. Mantieni il peso sui talloni, in particolare il tallone sinistro. Riporta indietro l'osso della coscia sinistra per mantenere uniformi anche le ginocchia e i fianchi.

6. Quindi ruota delicatamente la pancia, il torace, il collo e la testa ancora di più a destra, ruotando più in profondità.

7. Tenere premuto per cinque respiri e ripetere sul lato opposto.

Sposta 5: posa del triangolo (Utthita Trikonasana)

1. Inizia in piedi. Muovi il piede sinistro a una distanza di tre piedi e mezzo a quattro piedi. Porta i tuoi piedi in parallelo.

2. Porta le braccia all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Ruota il piede destro di 90 gradi a destra. Trasforma leggermente il piede sinistro in.

3. Allunga il braccio destro verso destra e poi verso il basso con un'espirazione. Porta la tua mano allo stinco o alla caviglia. Inspira e raggiungi il braccio sinistro verso il cielo, con il palmo rivolto verso. Guarda verso la tua mano.

4. Mantieni la posa e fai respiri lenti e profondi.

5. Guarda in basso e attiva il tuo core e le gambe. Tenere premuto per cinque respiri. Alzati con un respiro, poi espira e avvicina i piedi. Ripeti dalla parte opposta.

Mancia

Per modificare, guarda verso il pavimento.

Sposta 6: piega in avanti a gamba larga (Prasarita Padottanasana)

1. Stai con i piedi uniti. Allontana i tuoi piedi da tre a cinque piedi e mantienili paralleli.
2. Appoggia le mani sui fianchi e allunga la colonna vertebrale inspirando.

3. Piegati in avanti con un'espirazione, mantenendo la colonna vertebrale lunga. Porta le dita o i palmi delle mani sul pavimento e portali indietro fino a quando non sono in linea con i tuoi piedi.

4. Rilassa il collo e allontana le spalle dalle orecchie.

5. Mantieni la posa e fai 10 respiri lenti e profondi.

6. Porta le mani sui fianchi e impegna i muscoli della schiena. Inspira e solleva lentamente con la schiena piatta.

7. Espirare per unire i piedi.

Mancia

Per modificare, piega leggermente le ginocchia.

Sposta 7: Knee to Chest (Apanasana)

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite.

2. Piega la gamba destra con un'espirazione, intreccia le dita attorno allo stinco e abbraccia il ginocchio al petto. Inspira profondamente.

3. Solleva la testa espirando e tocca la fronte o il mento sul ginocchio. Tenere premuto per alcuni secondi.

4. Abbassa la testa a terra inspirando. Continua ad abbracciare il ginocchio e fai cinque respiri lenti e profondi.

5. Rilasciare, quindi cambiare lato.

Mancia

Inizia sempre con la gamba destra poiché segue il movimento del colon.

Sposta 8: Colonna vertebrale (Supta Matsyendrasana)

1. Sdraiarsi sulla schiena. Allunga le braccia all'altezza delle spalle, i palmi verso il basso.

2. Piega la gamba destra e appoggia il piede sul pavimento vicino al ginocchio sinistro.

3. Metti la mano sinistra sopra il ginocchio destro.

4. Con un'espirazione guidare delicatamente il ginocchio destro verso il pavimento.
5. Guarda verso destra, mantieni la posa e fai cinque respiri lenti e profondi.
6. Distogli con un inalare.
7. Ripeti dalla parte opposta.

Sposta 9: Corpse Pose (Savasana)

1. Sdraiati sulla schiena e allarga i piedi, lasciandoli cadere ai lati.

2. Porta le braccia a qualche centimetro di distanza dal busto, i palmi verso l'alto.

3. Apporta le modifiche minori necessarie per sentirti completamente a tuo agio.
4. Chiudi gli occhi. Trova l'immobilità.
5. Mantieni la posa e fai da 10 a 20 respiri naturali mentre concentri la tua attenzione sul respiro.