È stato a lungo pensato che le persone - specialmente i bambini - che non riescono a riposarsi per una buona notte di riposo, debbano perdere lo zucchero. Tuttavia, non ci sono molte prove mediche a sostegno di questa linea di pensiero. Numerosi comportamenti contribuiscono all'insonnia, uno dei quali sono le tue abitudini alimentari e di consumo prima di andare a letto; tuttavia, lo zucchero non è la sostanza che più probabilmente ti terrà sveglio di notte.
Iperattività
Sebbene molte persone pensino che il sovraccarico di zucchero porti a iperattività, specialmente nei bambini, le prove reali che dimostrano che questo è in qualche modo scarso. Gli zuccheri raffinati producono fluttuazioni rapide dei livelli di glucosio nel sangue, che potrebbero causare una scarica di adrenalina che renderebbe difficile addormentarsi; tuttavia, l'iperattività non è stata definitivamente legata allo zucchero, ai sostituti dello zucchero o ai coloranti alimentari, come sostengono molti genitori.
Caffeina
Molte bevande che contengono zucchero - come bibite gassate, bevande al caffè, bevande energetiche e cioccolata calda - contengono anche caffeina, uno stimolante noto. Se consumi una di queste bevande la sera, la caffeina potrebbe essere ciò che ti tiene sveglio, non lo zucchero.
Cause di insonnia
Mangiare troppo tardi la sera potrebbe causare insonnia, indipendentemente dal contenuto del cibo; quando non dai al tuo corpo la possibilità di digerire prima di coricarti, può provocare una sensazione di disagio e / o bruciore di stomaco. L'uso di nicotina e alcol può anche causare problemi di sonno. Se la tua insonnia è cronica, potrebbe essere dovuta a stress, depressione, farmaci, determinate condizioni mediche, cattive abitudini del sonno o cambiamenti ambientali o di programma. Affrontare questi problemi di base di solito porta a modelli di sonno migliori.
Soluzione / Prevenzione
Il trattamento di una condizione di base può aiutare a ridurre l'insonnia e sono disponibili ausili per il sonno da banco o da banco per casi gravi. La terapia comportamentale, come il controllo dello stimolo e le tecniche di rilassamento, può anche aiutare in alcuni casi. Puoi anche cambiare i tuoi comportamenti da solo; ad esempio, cenare diverse ore prima di andare a letto ed evitare alcol, nicotina, caffeina e bevande grandi a tarda sera. Se pensi che i cibi zuccherati ti mantengano sveglio, cerca di limitarli anche nella parte successiva della giornata; il corpo di tutti funziona in modo leggermente diverso e ridurre lo zucchero potrebbe fare al caso tuo.
