Costruire vitelli più grandi è un obiettivo chiave per qualsiasi culturista o atleta e palestra. Anche se non stai cercando di trasformare i polpacci in mucche, rendere i muscoli un po 'più grandi può aiutare a migliorare il tuo fisico e aggiungere definizione e muscolatura alla parte inferiore del corpo.
Mentre puoi aumentare la massa muscolare del polpaccio attraverso l'allenamento con i pesi, la dimensione delle articolazioni è determinata dalla genetica. Dimentica di costruire fisicamente le caviglie più grandi e concentrati invece a sfruttare al meglio i tuoi polpacci.
Mancia
Puoi aumentare i polpacci con l'allenamento della forza; ma le tue caviglie sono articolazioni e non possono crescere.
Muscoli vs. articolazioni
La dimensione delle articolazioni è genetica, quindi purtroppo se sei nato con le caviglie magre, è così che rimarrà. Detto questo, costruendo i polpacci, puoi far sembrare più grande tutta la parte inferiore della gamba, che attira l'attenzione dalle caviglie e farà invece meravigliare le persone a meravigliare i polpacci muscolari.
Soluzione di vitello testardo
Quando si tratta di costruire muscoli, i vitelli possono essere una delle aree più ostinate. La maggior parte delle persone non li allena con frequenza, volume o intensità sufficienti, quindi aumentare questi tre è il tuo primo punto di riferimento. Dedica un'intera sessione ai polpacci ogni settimana o scegli un esercizio per tre serie e aggiungilo alle tue sessioni quattro o cinque volte alla settimana.
Una chiamata per i vitelli
Scegliere gli esercizi giusti per colpire i polpacci è vitale e la varietà è la chiave. Includi mosse sia dritte che a gambe piegate nella tua routine. Il primo ha colpito la parte del polpaccio del polpaccio e il secondo ha colpito la sezione del soleo del muscolo. Le mosse a gamba dritta includono sollevamenti di polpacci in piedi su una macchina o in piedi su un gradino mentre si tiene un manubrio, così come i polpacci di leg press si alzano e si sollevano su una macchina per vitelli di asino. se l'ipertrofia è il tuo obiettivo.
ACE Fitness consiglia un rialzo del tallone seduto durante il quale si posa un piatto o un manubrio pesante sulle cosce mentre si è seduti su una panca pesi. Appoggia le punte dei piedi su un gradino e abbassa lentamente i talloni sotto il bordo del gradino, quindi alza i talloni. Per le mosse con le gambe piegate, usa una macchina per polpacci seduta o siediti su una panca con dei pesi sulle cosce ed esegui sollevamenti.
Mangia per crescere
Non costruirai alcuna dimensione apprezzabile del polpaccio a meno che non ti occupi anche della tua dieta. Per diventare più grande e costruire massa muscolare magra, forma delle sane abitudini alimentari dice ACE Fitness. Bere un frullato di proteine mescolato con latte di mandorle, banane, spinaci e burro di arachidi ogni mattina. Per pranzo, prendi due pugni di verdure, un pugno di carboidrati amidacei e una porzione di carne o pesce due volte più grande del tuo palmo e applica le stesse regole a cena. Spuntini anche tra i pasti con uova sode, carne fredda, noci e frutta a metà mattina e yogurt greco con noci, polvere proteica e cioccolato fondente a metà pomeriggio.
