Le lacrime oblique possono essere improvvise, sorprendenti e dolorose. Di solito il risultato di un movimento di torsione aggressivo, questa lesione può persino imitare una lesione alla costola perché è così dolorosa. Coloro che praticano sport a rotazione, come il tennis o il golf, potrebbero sperimentare una lacrima obliqua. Anche se stai semplicemente aiutando un amico a muoversi e sollevando goffamente mobili pesanti, puoi sperimentare una lacrima obliqua.
Per alcune persone, lesioni come questa possono essere devastanti. Può essere allettante ignorare il dolore e continuare a esercitare, ma ciò può spesso peggiorare la lacrima. La cosa migliore da fare è far guarire l'infortunio mentre fai esercizi che non peggiorano la situazione. Se ti alleni in modo intelligente, puoi persino apportare alcuni miglioramenti alla tua forma fisica mentre ti riprendi dall'infortunio. Ulteriori informazioni sull'infortunio prima di pianificare gli allenamenti.
Lacrime muscolari
I muscoli lacerati sono particolarmente difficili da affrontare. Una lacrima muscolare di solito sembra una sensazione "pop" o lancinante. Il muscolo tende a gonfiarsi e sarà doloroso. Se pensi di aver avuto una lacrima muscolare, dovresti consultare un medico. La diagnosi comporterà un esame del muscolo e alcune domande. Potrebbe anche essere necessaria una risonanza magnetica in modo che il medico possa vedere l'intera estensione della lesione.
Secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale, ci sono tre diversi tipi, o gradi, di lacrime muscolari. Il primo grado è molto piccolo - solo il 5% circa del muscolo è effettivamente lacerato. Una lacrima di secondo grado significa che la maggior parte del muscolo è lacerata. Il terzo grado significa che il muscolo è rotto. Una rottura completa significa che il muscolo stesso o il tendine, che collega il muscolo all'osso, si strappano completamente.
Lacrime oblique
I muscoli obliqui sono i muscoli sul lato del retto dell'addome, il famoso muscolo "a sei pack". Ci sono due muscoli obliqui, l'obliquo esterno, che si trova in cima, e l'obliquo interno, che si trova sotto. Dei due muscoli, l'obliquo interno presenta più casi di lacerazione rispetto all'obliquo esterno.
Il movimento che provoca lo strappo obliquo comporta la rotazione della parte superiore del corpo, che è l'azione che l'obliquo svolge. Uno studio del British Journal of Sports Medicine mostra che un tennista ha subito una lesione obliqua a causa di un'oscillazione del tennis, che è un ottimo esempio di movimento rotatorio della parte superiore del corpo.
Esercizi da evitare
Poiché le lacrime oblique sono generalmente causate dalla rotazione, questo è il primo tipo di movimento che dovresti cercare di evitare se ti stai riprendendo da questa lesione. Il dottore in terapia fisica, allenatore di forza e condizionamento Jon Herting raccomanda anche di evitare la manovra di Valsalva, una tecnica di respirazione che prevede trattenere il respiro mentre si solleva qualcosa di pesante.
Quando esegui la manovra di Valsalva, i muscoli addominali si stringono attorno ai polmoni e al busto, creando molta pressione nell'addome. I tuoi obliqui si stringono automaticamente quando esegui una Valsalva, quindi è pericoloso se hai una lacrima obliqua.
Herting raccomanda alle persone che soffrono di un obliquo strappato di non limitare troppo i loro movimenti, ma sconsiglia i movimenti ab resistiti e forti. È anche una buona idea evitare esercizi con pesi o sollevamenti pesanti, come i movimenti di manubri e bilancieri perché incoraggiano la manovra di Valsalva e gli sport che comportano una rotazione aggressiva come tennis, hockey, golf, baseball e persino bowling.
Esercizi che puoi fare
Mentre ti riprendi da un obliquo strappato, cerca di concentrarti sui movimenti del peso corporeo che non comportano troppa tensione negli addominali, come squat, salti e flessioni. Alcune forme di yoga ti aiuteranno a rimanere attivo ma ad evitare ulteriori lesioni. Trova lezioni di yoga riparatore che evitano movimenti e movimenti contorti come curve laterali che possono stressare gli obliqui.
Quando stai scoprendo quali esercizi puoi fare, assicurati di evitare esercizi dolorosi. Il dolore è un segno che la lesione potrebbe peggiorare anziché migliorare. Ricorda anche di consultare un medico per assicurarti che il tuo programma di esercizi sia sicuro.
Lo stretching è generalmente benefico perché mantiene le articolazioni e i muscoli in movimento senza correre il rischio di un'attività stressante come il sollevamento pesi. Puoi anche eseguire molte forme di cardio, come il nuoto, la corsa e il ciclismo. Si noti che durante la corsa o il nuoto, si ruota leggermente il busto in modo che se si sente che aggravano lo strappo, fermarsi immediatamente.
