Una dieta a 1500 calorie e ricca di proteine può aiutarti a potenziare le funzioni metaboliche e mantenere la massa muscolare magra. Mantenere una dieta povera di grassi e ricca di proteine può essere difficile. Crea un piano alimentare che includa una fonte magra di proteine, come salmone o pollo, in ogni pasto o spuntino.
Equilibrio
Un equilibrio di grassi sani, carboidrati e proteine è vitale in una dieta da 1.500 calorie al giorno. Le diete che eliminano un determinato gruppo alimentare o macronutriente, come la dieta della zuppa di cavolo, causeranno carenze nutrizionali, afferma l'American Heart Association.
Controllo delle porzioni
Obiettivo per tre pasti che contengono circa 400 calorie e uno spuntino da 300 calorie. Il controllo delle porzioni è un aspetto importante della preparazione dei pasti. Le dimensioni delle porzioni e le porzioni sono spesso confuse quando si preparano i pasti, afferma il Centers of Disease Control and Prevention. Ad esempio, un bagel grande può contenere due porzioni da 300 calorie ma puoi consumare l'intero bagel, pensando che sia solo una porzione.
Pianificazione dei pasti
Quando pianifichi i tuoi pasti, assicurati di includere 4 once. di proteine magre, mezza tazza di carboidrati sani e molte verdure. Una frittata vegetariana con una porzione di frutta fresca è un'idea per la colazione ricca di proteine. Il pranzo potrebbe essere un sandwich di tacchino con molte verdure e un lato di ricotta. Un'opzione salutare per la cena potrebbe essere una grande insalata di pollo con condimento a basso contenuto calorico e un lato di asparagi al vapore. Alcuni snack ad alto contenuto proteico includono una manciata di mandorle, yogurt greco senza grassi, un frullato di proteine o un formaggio a pasta filata.
Scelte alimentari sane
Bilancia i tuoi pasti includendo cibi integrali e naturali come latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, cereali integrali, frutta e verdura. Questi alimenti sono ricchi di proteine, che accelerano il metabolismo, costruiscono e riparano il tessuto muscolare e ti mantengono più pieno più a lungo. Evita gli alimenti trasformati come cracker e patatine che contengono farina arricchita, conservanti e sostanze chimiche.
Esercizio
La combinazione di un regolare esercizio fisico con una dieta adeguata può migliorare la composizione corporea complessiva costruendo e mantenendo la massa muscolare. Includi sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento della forza nel tuo piano di allenamento. Se si verificano bassi livelli di energia durante l'esercizio fisico, prendere in considerazione l'aggiunta di più calorie alla dieta per aumentare le prestazioni.
