Molte persone si rendono conto che l'esercizio fisico può portare alla disidratazione e sono attenti a bere acqua prima, durante e dopo un allenamento. L'acqua, tuttavia, è solo metà dell'immagine per rimanere idratata. Il corpo contiene anche elettroliti. Questi sono minerali caricati solubili in acqua responsabili dell'esecuzione delle reazioni chimiche di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Bere troppa acqua può diluire l'apporto di elettroliti nel corpo, causando uno squilibrio elettrolitico o iponatriemia. Se si rende necessaria una significativa sostituzione del fluido a causa di lunghi periodi di esercizio fisico, come ad esempio una maratona, è importante includere elettroliti, in particolare potassio e sodio, con acqua per mantenere un'idratazione ottimale. I sintomi comuni dello squilibrio elettrolitico sono elencati di seguito.
Nausea e vomito
Avere elettroliti insufficienti nel sistema ti farà sentire male allo stomaco. Se hai sostituito i liquidi bevendo molta acqua e inizi a sentire nausea o inizia a vomitare, smetti di bere acqua e passa a una bevanda sportiva o usa alimenti per sostituire gli elettroliti.
Mal di testa e affaticamento
Sia la disidratazione che l'iponatriemia possono causare mal di testa e affaticamento. Potresti anche sentirti debole, letargico o confuso, essere irritabile o avere problemi di concentrazione.
Crampi muscolari o spasmi
I crampi muscolari sono spesso il risultato di disidratazione o bassa concentrazione di elettroliti. Fai attenzione a non confonderlo con il normale dolore che spesso segue un intenso esercizio fisico.
gonfiore
L'eccesso di acqua che provoca una caduta della concentrazione di elettroliti può causare gonfiore, in particolare del viso e delle mani.
Casi gravi
Se i livelli di elettroliti diventano estremamente bassi, possono derivarne gravi conseguenze mediche. Questi possono includere convulsioni, perdita di coscienza, coma o persino morte. Se i tuoi sforzi per ripristinare l'equilibrio elettrolitico e l'idratazione dopo l'esercizio fisico non alleviano i sintomi o se peggiorano, consulta immediatamente un medico. I liquidi per via endovenosa possono essere necessari per correggere l'equilibrio.
