Una corretta alimentazione è più importante che mai quando ti aspetti. È difficile ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno nella tua dieta, soprattutto se hai problemi a mantenere certi alimenti. Il tuo bambino ha bisogno di adeguati livelli di nutrienti ogni giorno per crescere correttamente, quindi è fondamentale seguire una dieta equilibrata e assumere le vitamine prenatali. Se trovi che le vitamine ti fanno venire la nausea, prova a prenderle durante i pasti o subito prima di andare a letto.
Acido folico
L'acido folico, o vitamina B-9, è uno dei nutrienti più importanti per aiutare a garantire la salute del tuo bambino. I difetti del tubo neurale, come la spina bifida e l'anencefalia, si verificano all'inizio del primo trimestre e l'assunzione della giusta quantità di acido folico può ridurre il rischio di queste condizioni dal 50 al 70%, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. È meglio iniziare a prendere una vitamina prenatale o multivitaminica con almeno 400 microgrammi di acido folico per almeno un mese prima di concepire, ma almeno iniziare a prenderlo non appena scopri di essere incinta.
Ferro
Quando non sei incinta hai solo bisogno di circa 18 milligrammi di ferro al giorno, ma hai bisogno di 27 milligrammi al giorno quando ti aspetti. Il tuo bambino e la placenta hanno bisogno del ferro in più, in particolare nel secondo e terzo trimestre, e molte donne non hanno abbastanza ferro immagazzinato nei loro corpi quando rimangono incinte. Se non hai abbastanza ferro il tuo bambino ha un rischio maggiore di nascere presto o con un peso alla nascita basso. Assumere una vitamina prenatale giornaliera ti aiuta a ottenere il ferro di cui hai bisogno.
Calcio
Il tuo bambino ha bisogno di calcio per crescere e svilupparsi correttamente. Se non ne hai abbastanza nella tua dieta, il tuo corpo assorbirà il calcio di cui ha bisogno dalle tue ossa, mettendoti a maggior rischio di osteoporosi, spiega la Cleveland Clinic. Hai bisogno di almeno 1.200 milligrammi di calcio al giorno e la maggior parte delle vitamine prenatali contengono almeno un po 'di calcio per aiutarti a ottenere abbastanza in combinazione con cibi ricchi di calcio nella tua dieta, come latticini a basso contenuto di grassi, verdure a foglia scura, broccoli e spinaci.
DHA
Il DHA, un acido grasso omega-3, è importante per garantire il corretto sviluppo del cervello e degli occhi. Molti pesci contengono DHA, ma è difficile assumerne abbastanza nella dieta, dal momento che sei limitato nel tipo e nella quantità di pesce che puoi mangiare durante la gravidanza a causa di problemi di mercurio. Una vitamina prenatale che contiene DHA può aiutare e puoi anche trovare uova arricchite con DHA. Uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition" nel 2013 ha scoperto che i bambini di donne che assumevano 600 milligrammi di DHA durante l'ultima metà della gravidanza avevano meno rischi di parto pretermine e avevano un peso maggiore alla nascita rispetto ai bambini nati da donne che assumevano un placebo.
