Il corpo umano mantiene una temperatura interna costante compresa tra 98 e 100 gradi Fahrenheit e richiede determinati nutrienti, tra cui acqua e magnesio, per mantenere questa temperatura sana. La disidratazione può ostacolare la capacità del corpo di mantenere una temperatura sicura.
acqua
L'acqua rappresenta circa il 60 percento del peso corporeo e svolge un ruolo essenziale nella regolazione della temperatura corporea, nonché nella rimozione dei rifiuti e nella lubrificazione e protezione delle articolazioni, dei tessuti e del midollo spinale. L'evaporazione del sudore dalle superfici del corpo aiuta a raffreddare il corpo durante la stagione calda e l'attività fisica. Quando il tuo corpo perde troppo fluido, ti disidrati, il che può portare a intolleranza al calore, stordimento, affaticamento, arrossamento della pelle e perdita di appetito. Una grave disidratazione può essere fatale.
Bevi!
L'Istituto di medicina raccomanda che gli uomini bevano circa 13 tazze di bevande al giorno e le donne circa 9 tazze. Bevi acqua ad ogni pasto e ogni volta che hai sete. Bevi almeno due tazze d'acqua una o due ore prima di allenarti all'aperto, suggerisce la Cleveland Clinic e bevi da 5 a 10 once supplementari di acqua ogni 10-15 minuti che trascorri all'aperto.
Magnesio
Il magnesio, il quarto minerale più abbondante nel corpo, svolge un ruolo importante in una varietà di funzioni del corpo, tra cui il metabolismo energetico, la sintesi proteica e la glicemia e la regolazione della pressione sanguigna. Il magnesio svolge anche un ruolo nella regolazione della temperatura corporea.
Fonti e assunzione di magnesio
L'assunzione di magnesio consigliata varia in base all'età e al sesso. I maschi di età compresa tra 14 e 18 anni dovrebbero assumere 410 milligrammi al giorno, quelli di età compresa tra 19 e 30 dovrebbero ricevere 400 milligrammi al giorno e gli uomini di età superiore ai 30 anni dovrebbero assumere 420 milligrammi al giorno, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari della National Institutes of Health. Le femmine di età compresa tra 14 e 18 anni dovrebbero ricevere 360 milligrammi al giorno, quelle di età compresa tra 19 e 30 dovrebbero ricevere 310 milligrammi al giorno e le donne sopra i 30 anni dovrebbero assumere 320 milligrammi al giorno. Le fonti alimentari di magnesio includono mandorle, anacardi, semi di soia, spinaci, farina d'avena fortificata, patate, arachidi, legumi, crusca di frumento, germe di grano, riso integrale e avocado.
