L'esercizio fisico può causare cambiamenti ormonali nelle donne. Alcuni cambiamenti sono considerati utili, mentre altri possono avere un effetto negativo. Nella maggior parte dei casi, moderate quantità di esercizio fisico producono effetti positivi sugli ormoni, mentre quantità eccessive di esercizio fisico possono effettivamente danneggiare il corpo eliminando i normali schemi ormonali.
Ormone della crescita umano
L'ormone della crescita umano, o HGH, viene secreto nel corpo seguendo un ritmo circadiano. I due modi non potenti più efficaci per stimolare l'HGH sono attraverso il sonno e l'esercizio fisico. L'ormone della crescita umano è responsabile della crescita stessa e del turnover di muscoli, ossa e collagene. Ha un ruolo nel funzionamento metabolico, compreso l'aumento del metabolismo dei grassi e il mantenimento di una composizione corporea più sana nella vita successiva. Secondo "Sports Medicine", la risposta dell'ormone della crescita indotta dall'esercizio fisico, o EIGR, è ben nota. Sia l'allenamento di resistenza che l'esercizio di resistenza svolgono un ruolo significativo nell'aumentare l'EIGR.
PMS
Cambiamenti fisici ed emotivi che fanno parte della sindrome premestruale si verificano in quasi l'80% delle donne che hanno le mestruazioni. Questi cambiamenti si verificano a causa delle fluttuazioni ormonali all'interno del ciclo mestruale, ma sono generalmente causati da livelli in calo di progesterone prima del periodo. Women Living si concentra naturalmente sulla dieta e sugli integratori alimentari e sull'esercizio fisico come modi non farmacologici per alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Il sito web suggerisce che le donne che esercitano sperimentano meno attacchi con rabbia, depressione e altri sintomi della sindrome premestruale, incluso lo stress. Incoraggia le donne con sindrome premestruale a esercitare da 20 a 45 minuti al giorno o almeno tre volte a settimana.
Amenorrea indotta dall'esercizio
Alcune donne cessano di avere periodi mensili quando si allenano eccessivamente. Alcuni tipi di esercizi, come la corsa a lunga distanza e la danza classica, sono associati a un basso peso corporeo. La combinazione di basso peso corporeo ed esercizio fisico eccessivo fa credere al corpo di essere in uno stato di fame. Quando la nutrizione non contrasta le calorie bruciate dall'esercizio fisico, il corpo inizia a chiudere i sistemi non necessari per la sopravvivenza, incluso il sistema riproduttivo. Le donne con amenorrea indotta dall'esercizio sono carenti di estrogeni, che possono causare infertilità, atrofia vaginale e mammaria e osteoporosi. Se prolungato, può aumentare il rischio di infarto nel corso della vita. Questo stato può essere invertito aumentando l'apporto calorico o assumendo estrogeni sotto forma di pillole o cerotti.
Riduzione del rischio di cancro al seno
BreastCancer.org cita studi che mostrano un legame tra esercizio moderato-vigoroso e riduzione del rischio di cancro al seno. I ricercatori indicano che un intenso esercizio fisico regolare riduce il rischio di cancro al seno abbassando i livelli di estrogeni. Uno di questi studi randomizzati è stato riportato nel "Journal of Clinical Oncology" nel febbraio 2010. I ricercatori hanno seguito 320 donne sedentarie in postmenopausa, dai 50 ai 74 anni, per un anno. La metà ha fatto 225 minuti a settimana di esercizio aerobico, mentre l'altra metà ha mantenuto il normale livello di attività. Alla fine di un anno, entrambi i livelli di estradiolo e di estradiolo libero erano più bassi nel gruppo di esercizi. I ricercatori affermano che le riduzioni hanno contribuito a ridurre il rischio di carcinoma mammario postmenopausale.
