Quasi tutti mangiano troppo in occasione. Se hai un disturbo da eccesso di cibo compulsivo, chiamato anche disturbo da alimentazione incontrollata, tuttavia, consumi ripetutamente quantità eccessive di calorie, senti di non riuscire a smettere e probabilmente provi vergogna, scarsa autostima e depressione. Il disturbo da alimentazione incontrollata è il disturbo alimentare più comune in America, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Oltre alla psicoterapia e forse ai farmaci, una dieta che supporta il tuo recupero è importante.
Funzione
Una dieta appropriata per l'eccesso di cibo compulsivo mira a normalizzare i tuoi comportamenti alimentari fornendo allo stesso tempo quantità sufficienti di calorie e sostanze nutritive. Per tenere a bada le voglie di cibo, che possono scatenare episodi di abbuffate, consumare pasti equilibrati e spuntini che promuovano l'equilibrio e la sazietà della glicemia. Sebbene la dieta non sia intesa come unico trattamento per il disturbo da eccesso di cibo compulsivo, è una componente importante di un piano di trattamento multiforme che affronta la tua salute emotiva, comportamentale e fisica.
Linee guida
La tua dieta dovrebbe soddisfare le esigenze di una dieta sana di base fornendo cibi sani da tutti i gruppi alimentari necessari, inclusi carboidrati complessi, fonti di proteine magre e grassi sani. Incorporare verdure crude nei pasti per prolungare i tempi di consumo e fonti proteiche di alta qualità per una sazietà migliorata. Piatto quantità adeguate di cibo sul piatto e mangiare lentamente in una piacevole atmosfera alimentare per un migliore controllo delle porzioni e una riduzione dell'ansia. È anche importante rimanere adeguatamente idratati, preferibilmente attraverso un'ampia assunzione di acqua.
Alimenti Utili
Anche se stai lottando attivamente con l'eccesso di cibo compulsivo, assicurarti di raccogliere le giuste quantità di nutrienti è importante - in particolare se consumi principalmente dolci, amidi e / o cibi grassi durante le abbuffate. Per aumentare l'assunzione di nutrienti, mangia più frutta e verdura. Poiché i succhi e la frutta in scatola o secca zuccherata possono compensare il livello di zucchero nel sangue e sono meno sazianti, consumano più spesso varietà fresche e colorate. Per migliorare l'energia, la funzione digestiva e i livelli di colesterolo, scegli cereali integrali rispetto a pane, cereali, pasta e snack arricchiti. Farina d'avena, riso integrale, riso selvatico, quinoa e popcorn saltati in aria sono esempi di cibi integrali ricchi di fibre e nutrienti. Scegli fonti proteiche magre e di alta qualità, come pollame senza carne di carni bianche, albumi d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e legumi su carni rosse e trasformate. Fonti di grassi sani includono noci, semi, olio d'oliva, olio di canola, avocado e pesce azzurro, come il salmone.
Sfide e soluzioni
L'eccesso di peso corporeo e l'obesità sono potenziali complicazioni dell'eccesso di cibo compulsivo. Anche se potresti essere tentato di provare diete dimagranti, potrebbero scatenare comportamenti eccessivi, secondo MayoClinic.com. Cerca di normalizzare i tuoi schemi alimentari prima di provare a perdere peso. In alcuni casi, la perdita di peso si verifica come un sottoprodotto naturale di non abbuffarsi più. Se il tuo medico approva o raccomanda la perdita di peso, chiedi consiglio a un professionista qualificato, come un dietista specializzato in disturbi alimentari. Saltare i pasti, in particolare la colazione, è comune tra le persone che si abbuffano compulsivamente. Dal momento che anche questo può portare a un eccesso di cibo, attenersi a un programma alimentare di routine che include tre pasti più snack. Pianificare i tuoi pasti in anticipo, tenere un diario alimentare che tiene traccia dell'assunzione di cibo e appunti sulle tue emozioni e pianificare le strategie, come chiamare un amico o fare una passeggiata quando sorge la voglia di abbuffarsi, può anche aiutare. Se cadi dal carro e dalla baldoria, fai del tuo meglio per perdonare te stesso e andare avanti.
