Le tue abitudini alimentari e dietetiche influenzano l'efficacia del tuo programma di esercizi. Cosa e quando mangi sono i maggiori fattori. Mangiare troppo presto prima del programma di allenamento può essere controproducente per i tuoi obiettivi e farti sentire male. Inoltre, se non mangi correttamente prima dell'allenamento, il tuo corpo non ha una maggiore riserva di glucosio, facendolo passare prima alle tue riserve di grasso.
Esercizio a stomaco pieno
Quando ti alleni, i muscoli che producono i tuoi movimenti invocano il tuo cuore per ulteriore sangue. A riposo, il 15-20 percento del sangue circolante nutre i muscoli scheletrici, ma durante l'esercizio fisico aumenta all'80 percento. Per facilitare questo cambiamento, il tuo corpo restringe e dilata i vasi sanguigni. I vasi per i sistemi non necessari per l'esercizio fisico come digestione, minzione e riproduzione sono limitati, limitando la quantità di sangue a questi organi. Se mangi subito prima dell'esercizio, i tuoi organi digestivi e i muscoli scheletrici combattono per il flusso sanguigno, rendendo l'esercizio più difficile da eseguire.
Bruciare grassi
Mangiare subito prima dell'esercizio può anche inibire la capacità del corpo di usare il grasso per produrre energia durante l'attività. Esercitare con il minimo cibo all'interno dello stomaco rende la combinazione perfetta di ormoni all'interno del corpo. Il tuo corpo rilascia adrenalina e sopprime l'insulina. L'insulina è un ormone che richiede al tuo corpo di immagazzinare sostanze nutritive. Senza insulina che circola nel sangue, i muscoli sono prontamente disponibili per abbattere e utilizzare acidi grassi.
Altri effetti collaterali negativi
Esercitare a stomaco pieno può farti sentire semplicemente male. Mangiare una grande quantità di cibo prima dell'esercizio può causare mal di stomaco e crampi. Potrebbe anche portare a nausea e diarrea, secondo la National Obesity Foundation.
raccomandazioni
Cronometra i tuoi pasti in base a quando ti alleni. Se mangi un pasto abbondante, attendi almeno tre ore prima di allenarti. Un piccolo pasto dovrebbe essere seguito da un periodo di attesa di 2-3 ore. L'esercizio fisico può essere seguito entro un'ora da un piccolo spuntino.
