La buona notizia è che puoi allungare questi muscoli senza nemmeno lasciare la scrivania. Lo stretching può essere leggermente scomodo, ma non dovrebbe essere doloroso.
Allungamento del tendine del ginocchio ricurvo
L'allungamento del tendine del ginocchio piegato viene eseguito in piedi. Usa la tua scrivania come supporto per la parte superiore del corpo durante questo tratto.
Come fare: stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo le ginocchia dritte e la parte bassa della schiena leggermente arcuate, piegare in avanti ai fianchi fino a quando non si sente tirare lungo la parte posteriore delle cosce. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ripeti tre volte.
Sedia da ufficio elasticizzata
Allunga i muscoli posteriori della coscia mentre sei seduto sulla sedia da ufficio. Un piccolo sgabello, una scatola di carta da copia o un altro oggetto robusto può essere utilizzato per sostenere il piede durante questo allungamento.
Come fare: siediti dritto sul bordo della sedia. Tieni il tallone destro sullo sgabello e punta le dita dei piedi verso il soffitto. Mantenendo il ginocchio dritto, piegati in avanti verso i fianchi fino a sentire una trazione lungo la parte posteriore della coscia destra. Tenere premuto per 20-30 secondi, quindi rilassarsi. Esegui questo allungamento tre volte su ciascuna gamba. Per intensificare l'allungamento, appoggia la gamba su un oggetto più alto.
Tavolo elasticizzato
Per eseguire il tratto da tavolo, è necessario liberare spazio sulla scrivania.
Come fare: stare lateralmente accanto alla scrivania. Posiziona una gamba interamente sulla scrivania con il ginocchio dritto. Alzati dritto e punta le dita dei piedi verso il soffitto. Se senti già un allungamento nella parte posteriore della coscia, mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Per aumentare questo allungamento, piegati in avanti sui fianchi fino a sentire un allungamento. Esegui tre volte, quindi cambia gamba.
Pannello da scrivania / file cabinet stretch
Il pannello della scrivania / file cabinet stretch è una versione adattata del tratto del tendine del ginocchio della porta. Tutto ciò che serve è un pannello piatto sul lato della scrivania. Puoi anche allungare contro un file cabinet.
Come fare: siediti sul pavimento con i piedi verso il lato della scrivania. Posiziona la parte inferiore del piede destro contro il bordo del pannello e sdraiati sulla schiena. Scorrere verso la scrivania e far scorrere lentamente il tallone destro sul pannello della scrivania fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della coscia. A seconda della forza dei muscoli, il ginocchio potrebbe essere ancora un po 'piegato. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, quindi piega il ginocchio per rilassarti. Allunga tre volte e cambia gamba.
