Per alcune persone, aumentare di peso è sia una sfida che una necessità. Gli attori che desiderano interpretare personaggi in sovrappeso o obesi, ad esempio, potrebbero aver bisogno di ingrassare in un breve periodo di tempo. Per le persone gravemente sottopeso, un rapido aumento di peso può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi e una varietà di carenze nutrizionali. Mentre un grave aumento di peso in un breve periodo di tempo è rischioso, la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico può rendere la transizione per diventare grassa sana.
Bilancio calorico
Sia la perdita di peso che l'aumento di peso comportano un equilibrio tra la quantità di calorie consumate e bruciate in un giorno. Mentre mangiare più calorie di quelle che si bruciano può aiutarti ad aumentare di peso, è necessario mangiare molto più di quanto si brucia ogni giorno per ingrassare in un mese. Secondo la Mayo Clinic, una libbra di grasso equivale approssimativamente a 3.500 calorie. Usando questo numero, puoi calcolare la quantità di calorie in eccesso che devi consumare per ingrassare in un mese.
Assunzione giornaliera
Mentre un extra di 1.500 calorie al giorno si traduce in un aumento di oltre 12 chili di grasso in un mese, questa quantità di peso extra potrebbe non far apparire grasso una persona più alta e con un telaio più grande. Inoltre, la nutrizionista Dr. Linda Houtkooper dell'Università dell'Arizona nota che il tuo fabbisogno calorico giornaliero aumenta con l'aumento di peso. Come tale, dovresti aumentare l'apporto calorico in eccesso man mano che avanzi nel mese. Aggiungendo 100 calorie ogni giorno, ad esempio, è possibile aumentare il grasso corporeo e assicurarsi che l'apporto calorico giornaliero superi le crescenti esigenze del corpo.
Bevande
Per ingrassare nel modo più sano possibile, è necessario mantenere il programma di allenamento corrente per tutto il mese e fare affidamento su calorie extra per aumentare di peso. Sostituendo l'acqua con altre bevande durante il giorno, è possibile soddisfare questo apporto calorico in eccesso senza alterare in modo significativo la dieta. Ad esempio, ogni tazza di acqua che sostituisci con l'1% o il latte di soia aggiunge circa 100 calorie, una tazza di succo di mela aggiunge 114 e una bevanda sostitutiva del pasto aggiunge 355 calorie. Oltre ad aumentare l'apporto calorico, questi succhi naturali, latte e sostituti del pasto possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane senza aggiungere grassi o zuccheri eccessivi.
Altri alimenti
Mangiare cibi spazzatura ricchi di zuccheri e grassi è un modo semplice per ingrassare. A causa della mancanza di contenuto nutrizionale in questi alimenti, tuttavia, la salute diminuirà gravemente se li si utilizza per aumentare di peso. Invece, dovresti mangiare alternative più caloriche o aggiungere cibi ad alto contenuto calorico naturale ad altri piatti. Ad esempio, la sostituzione dei cereali per la colazione con il muesli può aggiungere 100 calorie, mentre condirla con una banana aggiunge altre 105 calorie. Mescolare 100 g di pollo nell'insalata aggiunge circa 300 calorie, un'oncia di mandorle aggiunge 169 calorie e una tazza di ananas aggiunge altre 85 calorie. Aggiungendo fonti salutari di calorie come queste a tutti i pasti durante il mese, puoi ingrassare nel modo più rapido e salutare possibile.
