Un programma di ciclismo è un ottimo modo per rimettersi in forma e perdere quel peso in eccesso. Anche un breve giro in bicicletta come tre miglia brucia un numero sorprendente di calorie. Per risultati ottimali, è necessario mantenere uno sforzo continuo, anziché interrompere e iniziare quando ciò non è necessario per motivi di sicurezza. Lo sforzo continuo massimizza gli effetti cardiovascolari e il consumo calorico di una bici.
Descrizione
La Cleveland Clinic descrive il ciclismo come esercizio aerobico, il che significa che si mantiene uno sforzo fisico prolungato per un lungo periodo di tempo - almeno diversi minuti. Per l'esercizio fisico e il consumo di calorie, è possibile utilizzare una cyclette, da strada o da mountain bike. Andare in bicicletta è una buona scelta per le persone con problemi ortopedici o artritici e per chi ha più di 50 anni. La bicicletta sottopone meno stress ai fianchi, alla schiena e alle gambe rispetto agli esercizi aerobici come la corsa.
fattori
Il numero di calorie bruciate in bicicletta dipende innanzitutto dalla distanza percorsa. Tuttavia, anche il tuo peso gioca un ruolo importante. Una persona di grandi dimensioni utilizza molte più calorie per coprire la stessa distanza rispetto a un individuo piccolo. La tua velocità influenza anche quante calorie per miglio usi. Il tipo di bicicletta che scegli dipende dal numero di calorie che consumi. Andare in mountain bike su sentieri non asfaltati consuma più calorie rispetto alla bici da strada. L'utilizzo può utilizzare un calcolatore di calorie per tenere traccia delle spese di allenamento.
Calcolo
È necessario conoscere il proprio tempo e la distanza percorsa per stimare quante calorie si bruciano in sella a una bicicletta di tre miglia. Usa il tempo e la distanza per calcolare la velocità media. Per calcolare la velocità media, dividi la distanza percorsa dal tuo tempo in minuti e moltiplica per 60. Ad esempio, se percorri tre miglia in 15 minuti, usa questa formula: 3/15 x 60 = 12 mph. Quindi, guarda un grafico delle calorie bruciate nel tempo come quelle fornite da Harvard Health Publications o NutriStrategy.com per stimare le calorie bruciate. Questi grafici di solito elencano le calorie bruciate per mezz'ora o per un'ora intera. Per trovare le calorie bruciate per altri periodi di tempo, moltiplica la stima delle calorie bruciate per il tuo peso e la tua velocità per il tuo tempo in minuti diviso per 60. Supponi di guidare una bici da strada per 15 minuti a 12 mph - tre miglia - e pesa 155 libbre. Brucerai 596 calorie moltiplicate per 15/60, o circa 149 calorie.
considerazioni
Una gita in bicicletta di tre miglia non è un sacco di esercizio fisico, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Ci vogliono circa 3.500 calorie per perdere 1 kg. Per mantenere un buon livello di forma fisica, è necessario fare almeno 150 minuti di guida o altri esercizi aerobici ogni settimana. La Cleveland Clinic suggerisce un giro da 30 a 60 minuti da tre a cinque volte a settimana. Ad esempio, se si pesa 155 libbre. e percorri 150 minuti ogni settimana a 12-13, 9 miglia all'ora, brucerai circa 472 calorie all'ora, per un totale di circa 1.180 calorie. Ciò equivale a circa un terzo di una sterlina. Certo, puoi guidare più lontano e più velocemente mentre aumenti il tuo livello di forma fisica, quindi puoi bruciare calorie più velocemente se lo desideri.
