Che tu abbia molto da perdere o poco, il grasso della pancia è una cosa difficile da eliminare. Poiché i corpi delle donne tendono a trattenere ferocemente il grasso nella parte centrale, è necessario un approccio a più livelli per tagliare il punto vita per un'efficace perdita di grasso. Rinnovare il tuo approccio al mangiare e impegnarti in un regime di allenamento per tutto il corpo ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia e tonificare il tuo tronco.
Passo 1
Mangiare verdure. Iniziare i tuoi pasti con le verdure non solo ti assicura di assumere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ma assicura anche che il tuo stomaco abbia meno spazio per gli alimenti di cui non ha bisogno. Le verdure sono ricche di fibre, che è molto abbondante. Inizia i pasti con zuppa di verdure o verdure fresche o al vapore. Riempi metà del piatto con verdure, un quarto con proteine magre e il quarto rimanente con carboidrati complessi.
Passo 2
Mangia grassi monoinsaturi. Alimenti come olive, olio d'oliva, avocado, noci, semi e burro di noci contengono tutti grassi monoinsaturi, grassi salutari che contribuiscono alla sazietà e aiutano il corpo a bruciare il grasso della pancia immagazzinato. Incorporare un'oncia di avocado, una spruzzata di olio d'oliva o qualche cucchiaio di noci o semi nei tuoi pasti e spuntini. Elimina tutti i grassi trans, presenti nella margarina e in molti alimenti confezionati, che non sono salutari e possono contribuire ad aumentare il grasso corporeo.
Passaggio 3
Impegnarsi in attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti ogni settimana. Sfortunatamente, non puoi scegliere da dove il tuo corpo perderà grasso per primo. La soluzione migliore per perdere il grasso della pancia è impegnarsi in una routine di esercizi che rafforza tutto il corpo e migliora la salute cardiovascolare. Esercizio cardio di moderata intensità potrebbe includere camminare, fare jogging, DVD di allenamento, rimbalzare su un mini-trampolino e usare una macchina ellittica. Per una perdita di grasso più evidente o se sei già attivo, allunga le sessioni di allenamento o aggiungi un altro giorno di cardio. A seconda delle esigenze particolari, potrebbe essere necessario impegnarsi in più di 150 minuti di cardio per perdere grasso addominale.
Passaggio 4
Fai allenamenti di allenamento della forza oltre agli allenamenti cardio. I muscoli bruciano più calorie dei grassi, anche quando sei a riposo. Quindi più muscoli costruisci, più veloce sarà il tuo metabolismo e più grasso brucerà il tuo corpo. Obiettivo per 2-3 sessioni di allenamento di forza ogni settimana e aumentare periodicamente l'intensità. Sia che ti alleni a casa o in palestra, sia esercizi di sollevamento pesi che di peso corporeo come assi, flessioni e affondi costruiscono il muscolo necessario per bruciare il grasso corporeo.
Mancia
Troppa quantità di grasso, anche buono, può ostacolare i tuoi sforzi per perdere grasso, quindi mantieni piccole porzioni di grassi monoinsaturi. A seconda del tuo fabbisogno calorico giornaliero, cerca tra le 300 e le 400 calorie per pasto e due spuntini più piccoli ogni giorno.
