Le proteine sono un nutriente essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire i muscoli. Questo nutriente è vitale per la riparazione, il mantenimento e la crescita dei muscoli oltre ad altre funzioni del corpo. Gli alimenti naturali sono di solito il modo più efficace per soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine nutritive. Tuttavia, può essere difficile trovare il tempo per preparare gli alimenti necessari o consumarli nelle quantità raccomandate. I frullati di proteine sono un modo alternativo e supplementare per assumere proteine nella tua dieta. Sono anche facili da preparare a casa se hai gli ingredienti e gli strumenti giusti. I frullati proteici fatti in casa sono più economici rispetto all'acquisto di preparati in centri fitness o negozi.
Passo 1
Aggiungi latte scremato o magro a un frullatore spento.
Passo 2
Aggiungi una pallina di polvere proteica aromatizzata al frullatore.
Passaggio 3
Sbucciare una banana. Tritalo in pezzi più piccoli per evitare blocchi nel prodotto finale. Aggiungi al frullatore con latte e polvere.
Passaggio 4
Aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi o altro burro di noci al frullatore. Se si preferisce un frullato più denso, aggiungere 3-4 cubetti di ghiaccio.
Passaggio 5
Metti il coperchio sul frullatore. Frullare a bassa velocità e aumentare gradualmente la velocità fino a un minuto o fino a quando tutti gli ingredienti non sono dissolti in una consistenza omogenea. Versare in un bicchiere e gustarlo immediatamente o conservare in frigorifero per un uso successivo.
Le cose che ti serviranno
-
Miscelatore
Cucchiaio
Bicchiere
latte
Polvere proteica
Banana
Burro di arachidi o altro burro di noci
Cubetti di ghiaccio
Mancia
Usa altri burro di noci, come il burro di mandorle che è ricco di vitamina E, al posto del burro di arachidi. Se hai allergie alle noci, prendi in considerazione l'uso di burro di semi, come semi di zucca o di girasole, o aggiungi grassi sani aggiungendo semi di lino macinati o chia.
Sperimenta con diverse polveri proteiche per determinare quale sapore, marca e tipo preferisci. Prova polveri proteiche alla vaniglia o al cioccolato in forme di riso, canapa, siero di latte o vegane.
