Scegliere di perdere 10 chilogrammi è un obiettivo ragionevole se ti impegni completamente a cambiare le tue abitudini alimentari e di esercizio. Perdere peso riduce il rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e alcuni tumori e ti fa sentire meglio.
Poiché la perdita di peso media è di circa 1 chilogrammo a settimana, ci si può aspettare di perdere in sicurezza 10 chilogrammi - che, con un tasso di conversione di 2, 2 libbre per chilogrammo, equivalgono a 22 libbre - in circa 10 settimane. Impegnati a perdere peso in modo sano, il che rende sostenibile la perdita di peso.
Salta lo zucchero e gli amidi
Riduci la quantità di cibo che mangi per pasto per perdere velocemente 10 chilogrammi. In particolare, ridurre gli zuccheri e gli amidi. Non è un segreto che mangiare grandi quantità di cibo aumenta il peso, ma meno sanno che il modo più veloce per perdere qualche chilo è ridurre l'assunzione di carboidrati. Questa riduzione costringe il tuo corpo a usare il grasso per produrre energia, abbassa i livelli di insulina e riduce il gonfiore.
Mangia i tuoi pasti su un piccolo piattino o un piatto di insalata, invece di un grande piatto da pranzo di dimensioni standard. Riduci la quantità totale di cibo che mangi per ridurre l'apporto totale di calorie, che ti aiuta a perdere peso velocemente.
Quando mangi carboidrati
Evita i carboidrati semplici, come riso bianco, pasta bianca, pane bianco, zucchero da tavola e caramelle. I carboidrati semplici causano un rapido aumento dello zucchero nel sangue, che provoca un eccesso di zucchero nel sangue da immagazzinare come grasso.
Invece, scegli carboidrati complessi, come riso integrale, pasta integrale e pane integrale. I carboidrati complessi sono ricchi di fibre alimentari, che ti aiuteranno a sentirti pieno più rapidamente. Inoltre, i carboidrati complessi consentono un lento aumento della glicemia, che impedisce l'aumento di peso.
Aumenta proteine e grassi
Nonostante la saggezza delle convenzioni, il grasso non ti rende grasso, il grasso ti fa sentire pieno, così come le proteine. Quando riduci i carboidrati, avrai fame se non aumenti la quantità di proteine e grassi che mangi.
Le scelte intelligenti di proteine includono carne rossa magra, pollame, pesce e uova; rifuggire dai fagioli per il momento, in quanto sono una fonte di carboidrati. I grassi sani includono avocado, olio d'oliva, una piccola porzione di noci e olive.
Bere acqua prima dei pasti
Bere un bicchiere d'acqua o due prima dei pasti ha due benefici: in primo luogo, ti idrata e aiuta a ridurre il gonfiore. In secondo luogo, l'acqua inizia a riempire la pancia prima di iniziare effettivamente a mangiare. Complessivamente, assumerai meno calorie ad ogni pasto.
Aggiungi un allenamento quotidiano
Bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico aiuterà solo i tuoi tentativi di perdere peso rapidamente. Per un po 'di cardio, cammina almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, concentrati sull'avvio di un programma di allenamento della forza eseguendo esercizi di resistenza con pesi o manubri da macchina 3-4 giorni alla settimana per almeno 20 minuti alla volta.
