Le verdure dovrebbero avere un ruolo da protagonista nella dieta quotidiana e metterle tra due fette di pane è un modo intelligente per aumentare l'assunzione di questi alimenti nutrienti. Un panino con verdure può anche essere povero di calorie, il che è un vantaggio se stai guardando il tuo peso o stai cercando di perdere chili in eccesso. Naturalmente, il conteggio esatto delle calorie del tuo panino vegetariano dipende dal tipo di pane, creme spalmabili, condimenti e verdure che includi.
Pile On the Veggies
Le verdure crude sono una buona fonte di fibre, potassio e altre vitamine e minerali essenziali e la maggior parte delle varietà ha anche poche calorie. I pomodori, ad esempio, aggiungono 4 calorie per fetta al tuo panino, oltre a una buona dose di vitamina C. Una foglia di romaine o lattuga a foglia verde aggiunge solo 2 calorie al tuo panino. Puoi aggiungere un'intera tazza di fette di cetriolo al tuo sandwich per solo circa 16 calorie. Un'oncia di avocado, che contiene grassi insaturi, fibre e potassio sani per il cuore, aggiunge tra 34 e 47 calorie. Le verdure arrostite, come i peperoni e le cipolle, sono un'altra opzione ipocalorica e saporita, ma ricorda che arrostirle in olio aggiungerà calorie al tuo panino.
Il pane fa la differenza
Il tipo di pane su cui fai il tuo panino è un'altra influenza sul numero totale di calorie che conterrà. Il pane bianco contiene circa 65 calorie per fetta e il pane integrale ha circa 69 calorie per fetta e più fibre del pane bianco. Il pane di segale contiene 83 calorie per fetta e la pasta madre contiene 72 calorie per fetta. Il pane all'uovo contiene di più, con 115 calorie in ogni fetta. Optare per pane a basso contenuto calorico tra 47 e 50 calorie per fetta.
Diffondere con cura
La maionese è tra le peggiori opzioni di diffusione perché contiene 94 calorie per cucchiaio. La senape è una scelta migliore in termini di calorie, con 3 calorie per cucchiaino, ma tende anche ad essere ricca di sodio. L'aggiunta di 1 cucchiaio di burro al tuo panino aumenterà il conteggio delle calorie di 102. Un cucchiaio di crema di formaggio, un'altra crema comune, contiene 50 calorie.
Top Toppings
Una fetta di formaggio è un buon modo per aggiungere proteine e calcio al tuo panino vegetale e il formaggio aggiungerà tra 75 e 114 calorie, a seconda del tipo che usi. Un cucchiaio di gusto di sottaceti contiene 20 calorie e un pickle all'aneto aggiunge 8 calorie. Un pepe piccante contribuisce con 18 calorie al tuo panino con verdure e un cucchiaio di salsa aggiunge 5 calorie.
