Il nuoto è un eccellente esercizio aerobico di livello moderato e un buon apporto calorico. Le temperature dell'acqua fredda possono aumentare questo apporto calorico. Tuttavia, le basse temperature possono anche portare al consumo di più calorie. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, nuotare in acque fredde può essere una benedizione mista.
Calorie bruciate
Uno studio condotto presso l'Università della Florida ha mostrato che un po 'più calorie vengono bruciate nell'esercizio di acqua fredda che in caldo. Nello studio, gli uomini che si sono esercitati per 45 minuti in acqua a 68 gradi hanno bruciato in media 517 calorie. Gli uomini che si esercitavano in acqua a 91, 4 gradi bruciavano in media 505 calorie.
Come funziona
Il grasso bruno è un tipo di grasso corporeo che aiuta a controllare la temperatura corporea. Questo grasso brucia calorie per creare calore. A temperature più fredde il grasso bruno deve bruciare più calorie per tenerti al caldo. Inoltre, quando il tuo corpo è freddo, il sangue si avvicina al nucleo del corpo per mantenere caldi gli organi vitali. Questo accelera il lavoro del cuore e dei polmoni, che a sua volta brucia più calorie.
Appetito aumentato
Esercizio in acqua fredda può aumentare significativamente l'appetito. I partecipanti osservati nello studio dell'Università della Florida hanno scoperto di consumare una media del 44 percento in più di calorie immediatamente dopo il nuoto in acqua fredda, rispetto a quando si sono esercitati in acqua calda. Fai attenzione alle calorie che consumi dopo il nuoto per evitare questo trabocchetto.
Suggerimenti e avvertenze
Per perdere peso, abbina un'alimentazione sana a una normale routine di allenamento. Le attività aerobiche, come il nuoto, devono essere eseguite per 30-60 minuti a sessione. Oltre ai possibili benefici del nuoto in acqua fredda, è importante ricordare che le basse temperature possono anche contribuire all'ipertensione e alla riduzione dell'immunità. Parla con il tuo medico prima di aggiungere il nuoto alla tua routine di allenamento.
