L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, chiamato anche iperglicemia, può essere motivo di preoccupazione. I segni di iperglicemia includono aumento della sete, minzione frequente e alti livelli di zucchero nelle urine. La glicemia alta si verifica quando il tuo corpo produce troppa insulina o non è in grado di usare correttamente l'insulina. Se non trattata, può verificarsi una grave condizione medica chiamata chetoacidosi, nota anche come coma diabetico. In alcuni casi, tuttavia, alcuni cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere tutto ciò che è necessario per abbassare il livello di zucchero nel sangue a un livello sano.
Dieta
Segui una dieta sana per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Consuma carboidrati ricchi di fibre come frutta e verdura fresca, fagioli e cereali integrali. Mangia proteine magre, tra cui pollame senza pelle, pesce o prodotti a base di soia e sostituisci i latticini grassi con quelli a basso contenuto di grassi o senza grassi. Aggiungi grassi sani alla tua dieta come noci e avocado e scegli l'olio d'oliva e l'olio di canola per cucinare. Inoltre, evitare o limitare il consumo di grassi trans, che sono grassi idrogenati presenti in prodotti da forno, cibi fritti e snack commerciali.
Esercizio
Partecipa a una regolare attività fisica. Scegli tipi moderati di esercizi come camminare, nuotare o andare in bicicletta, e fai uno sforzo per allenarti 30 ogni giorno. Nei giorni di punta, fai sessioni più brevi da 10 a 15 minuti ciascuna durante il giorno, consiglia MayoClinic.com. Partecipa alle attività che ti piacciono e consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Controllo del peso
Perdere chili in eccesso per ridurre la glicemia. Anche una piccola perdita del 5 percento del peso corporeo, ad esempio 10 libbre. se pesa 200 libbre. - può migliorare il livello di zucchero, secondo MayoClinic.com. Esercitati nel controllo delle porzioni misurando gli alimenti e tieni un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangi. Parla con il tuo medico per stabilire obiettivi di perdita di peso realistici e sostenibili e chiedi quali programmi di perdita di peso sono adatti a te. Mantenere un peso sano non solo ti aiuterà a ridurre la glicemia, ma migliorerà anche la tua salute generale.
alcool
Il consumo di alcol può causare fluttuazioni di zucchero nel sangue. Bevi alcol con moderazione e consumalo durante un pasto per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Una raccomandazione comune del consumo moderato di alcol è una bevanda al giorno per le donne e una o due bevande al giorno per gli uomini.
Fatica
L'aumento dei livelli di stress può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Se ti senti stressato, prendi nota ed esamina le cause. In alcuni casi, potresti essere in grado di impostare alcuni limiti per aiutarti a prendere il controllo e ridurre il livello di stress. Confida in un amico o parla con il tuo medico se ti senti sopraffatto.
