C'è un motivo per cui gli esperti di nutrizione raccomandano di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno limitando la soda - o meglio ancora, evitandola del tutto. L'acqua è priva di calorie e idratante e i benefici non hanno prezzo. La soda è carica di zucchero e calorie, ma non fa nulla per la tua salute se non influenzarla negativamente. Mentre la dolcezza della bevanda gassata può essere allettante, elimina il soda pop e cerca invece acqua.
Rimanere idratati
Durante il giorno, perdi circa 8 tazze d'acqua dal tuo corpo. Se non si sostituisce questa acqua persa, può portare a disidratazione, che presenta sete, mal di testa, vertigini, sonnolenza, nausea, vomito, crampi muscolari e bocca secca. La soda non sostituisce l'acqua che perdi e le bibite contenenti caffeina possono effettivamente peggiorare la disidratazione aumentando la produzione di urina. Una lattina da 12 once di soda contenenti caffeina contiene 45 milligrammi di caffeina, circa la metà di quella che si trova in una tazza di caffè da 8 once. Se bevi soda, bevi un bicchiere d'acqua in più per ogni lattina di soda.
Guardando la tua linea di cintura
Una soda da 12 once contiene circa 150 calorie, quasi tutte provenienti dallo zucchero. Bevi due bibite al giorno per 30 giorni e avrai preso circa 5 chili di zucchero e ben 9.000 calorie solo dalla bevanda da sola. Nel tempo, questo consumo regolare di soda può portare all'aumento di peso e ai problemi di salute che ne derivano, come la malattia del fegato grasso e la sindrome metabolica. La Harvard School of Public Health osserva che le bibite dietetiche non sono molto migliori. Gli edulcoranti artificiali nella soda dietetica possono causare voglie di cibi e bevande dolci, il che può portare ad un aumento dell'apporto calorico e dell'aumento di peso. D'altra parte, l'acqua può aiutarti a controllare il tuo peso. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, gli adulti che bevono un bicchiere d'acqua prima di un pasto mangiano circa 75 calorie in meno a quel pasto. L'acqua è anche priva di calorie e zucchero.
Effetti sui denti
Lo zucchero e l'acido nella soda non solo causano il caos sulla vita, ma fanno anche un numero sui denti. Gli acidi presenti nella soda possono abbattere lo smalto dei denti, aumentando il rischio di carie e carie. Lo zucchero nella soda funge anche da terreno di alimentazione per i batteri presenti in bocca. Man mano che i batteri si nutrono di zucchero, nel processo creano acidi dannosi per lo smalto. L'acqua che contiene fluoro, come l'acqua del rubinetto o l'acqua in bottiglia fluorurata, favorisce la salute dentale. Il fluoruro rafforza i denti, rendendoli meno sensibili ai danni di placca e zuccheri.
Fare il passaggio
Se sei un normale bevitore di bibite, può essere difficile passare dal tacchino alla bibita fredda. Inizia aumentando l'assunzione di acqua di una o due tazze al giorno senza apportare altre modifiche. Man mano che ti abitui a bere più acqua, inizia a ridurre la soda. Se normalmente bevi due lattine da 12 once di soda al giorno, riduci a una. Se bevi una lattina, riduci il consumo a 6 once. Rendi la transizione più semplice ravvivando la tua acqua. Versati un bicchiere di acqua frizzante e condiscilo con una spremuta di limone fresco, lime o arancia.
