Costruire muscoli e bruciare i grassi sono entrambi fattori essenziali per creare un corpo sano e in forma, ma la flessibilità è altrettanto importante. Per mantenere una corretta forma fisica, prendere parte a diverse attività di flessibilità che aiutano ad allungare e allungare i muscoli.
Questo non solo crea un corpo più snello e allungato, ma aumenta anche la gamma di movimento, migliora la postura e allevia lo stress sia fisicamente che mentalmente, secondo l'American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Mettersi in posizione
Lo yoga prevede l'uso di diverse pose o posizioni per aiutare ad allungare i diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Esistono vari tipi di yoga che puoi praticare, ma uno degli obiettivi principali di tutti questi tipi è migliorare la flessibilità generale, afferma Harvard Health.
Esistono diverse posture per tutti i muscoli, i tendini e le articolazioni del tuo corpo: non devi avere molta flessibilità per iniziare una pratica yoga.
Pilates per muscoli flessibili
Pilates è uno dei migliori esercizi per ottenere i maggiori vantaggi di flessibilità. Ti consente di allenare più gruppi muscolari contemporaneamente ed ha un impatto relativamente basso, afferma la Mayo Clinic, quindi è sicuro per chiunque. Ti aiuta a costruire muscoli lunghi, magri e flessibilità e ti consente di creare un corpo uniformemente condizionato, che aiuta a prevenire lesioni. Con una vasta gamma di esercizi di flessibilità di varia difficoltà, puoi scegliere di rendere il tuo allenamento a bassa o alta intensità come desideri.
Tai chi per un facile movimento
Il Tai Chi è un'arte marziale che utilizza movimenti lenti e controllati per migliorare la flessibilità e promuovere il sollievo dallo stress. È noto per aiutare con una moltitudine di problemi di salute tra cui ansia, affaticamento, rigidità articolare, tensione muscolare e stress, secondo il canale Better Health. Puoi impararlo da libri o video in modo da farlo comodamente da casa tua o iscriverti a un corso per imparare il tai chi in un ambiente di gruppo. È delicato e di basso impatto, rendendolo ideale per tutte le età e livelli di fitness.
Aerobica in acqua
L'aerobica in acqua è una forma di attività cardio che non è solo efficace per migliorare la flessibilità, ma anche un sacco di divertimento. Come il tai chi, è adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness. Ottieni un allenamento efficace senza stress alle articolazioni come con altri tipi di esercizi, afferma Swimming.org. Poiché essere in acqua dà una sensazione di assenza di gravità e offre una leggera resistenza, questo tipo di esercizio è spesso prescritto dai medici per le donne in gravidanza e le persone con problemi alle articolazioni o alle ossa.
Danza via la rigidità
I ballerini sono sempre molto flessibili e c'è una buona ragione per farlo. I ballerini trascorrono molto tempo a fare stretching, quindi molto a ballare, entrambe attività che migliorano la flessibilità. La danza aiuta ad allentare e allungare i muscoli, mentre costruisce anche forza e resistenza. Lo stretching prima dell'allenamento è obbligatorio per allentare i muscoli e prevenire rigidità o tensione durante l'allenamento.
L'importanza dello stretching
Lo stretching prima e dopo gli allenamenti cardio e di allenamento della forza è importante e aiuta ad aumentare ulteriormente la flessibilità. Esistono due tipi principali di stretching: stretching dinamico e statico. L'allungamento dinamico comporta movimento, mentre gli allungamenti statici richiedono di mantenere una posizione. Tenere un allungamento statico per 30 secondi è l'ideale, abbastanza a lungo per funzionare ma non così a lungo da rischiare lesioni al corpo. Attenersi al pre-allenamento di stretching dinamico e al post-allenamento di stretching statico per i migliori risultati, consiglia ACE Fitness.
