Il movimento doloroso delle articolazioni vicino alla punta delle dita delle mani o dei piedi, o delle articolazioni interfalangee distali, può derivare da lesioni, artrite reumatoide e altre condizioni. Le articolazioni interfalangee distali, o articolazioni DIP, sono le articolazioni che si trovano vicino alla punta delle dita delle mani e dei piedi. L'esecuzione di esercizi per la gamma di movimento può aiutare ad aumentare la flessibilità per alleviare il dolore alle articolazioni del DIP. Tuttavia, eseguire esercizi di articolazione DIP solo sotto la supervisione del medico o del terapista.
Condizioni ed esercizi interfalangee distali
Le articolazioni DIP consentono di piegare e raddrizzare le dita delle mani e dei piedi. Pertanto, tentare di spostare le articolazioni DIP danneggiate può provocare dolore. Una condizione dolorosa chiamata dito del martello deriva da un tendine danneggiato dell'articolazione DIP. Un'altra condizione dolorosa che colpisce l'articolazione DIP, nota come punta del maglio, fa sì che il dito interessato si pieghi in modo anomalo; ciò può essere causato da lesioni o indossare scarpe strette. La Cleveland Clinic raccomanda esercizi di range di movimento, o esercizi ROM, per le articolazioni artritiche per aiutare ad aumentare la mobilità e la flessibilità. Questi esercizi ROM si flettono progressivamente ed estendono le articolazioni del DIP fino a raggiungere una ROM normale senza dolore. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda inoltre di completare esercizi DIP-bloccati ed DIP ROM per alleviare il dolore associato a DIP.
Esercizi di blocco congiunto
Esercizi di blocco delle articolazioni impediscono alle articolazioni adiacenti di muoversi mentre l'articolazione interessata si flette e si estende. Esegui un esercizio di blocco dell'articolazione DIP posizionando la mano con il palmo della mano su un tavolo e usando l'altra mano per stabilizzare la sezione centrale del dito interessato, proprio sotto l'articolazione della punta del dito. Mentre tieni il resto del dito dritto, piega lentamente e raddrizza solo la parte terminale del dito. Ripeti questo esercizio di blocco con ciascuna delle dita e mantieni la posizione desiderata per 3-5 secondi prima di rilassarti.
Esercizi dito gamma di movimento
Diversi esercizi ROM possono aumentare la mobilità e ridurre il dolore nell'articolazione del dito DIP che deriva da un dito di maglio o altre condizioni. Completa un esercizio di flessione usando la mano non affetta per afferrare il dito doloroso. Posiziona il pollice sul lato superiore del dito interessato sotto l'articolazione superiore. Usando il dito indice, spingere solo la punta del dito verso l'alto, fino a sentire un allungamento indolore. Completa questo esercizio su tutte le dita dalle 8 alle 12 volte.
Un altro esercizio della ROM prevede l'estensione delle dita. Appoggia la mano colpita su un tavolo. Quindi, sollevare e abbassare un dito alla volta dal tavolo. Ripeti questo esercizio dalle 8 alle 12 volte.
Mallet Toe Exercises
Gli esercizi di stretching della ROM possono aiutare una punta dolorosa del martello, in cui le fibbie articolari portano a irritazione sulla pelle sulla punta del dito del piede. Cigna Healthcare consiglia di tirare con cura le dita dei piedi per allungare le articolazioni DIP deformate nella direzione opposta. Ad esempio, se il dito del piede si piega, allungalo delicatamente verso il basso. Allunga una articolazione alla volta fino a quando senti una trazione prolungata, lenta e delicata. Completa questo tratto più volte al mattino e più volte di notte.
Per allungare e aumentare la forza della punta del maglio, posiziona un asciugamano sotto i piedi e usa le dita dei piedi per accartocciarlo. Puoi anche aumentare la flessibilità usando le dita dei piedi per raccogliere oggetti come monete e biglie.
