La pigmentazione della pelle deriva dalla presenza di melanina, una proteina marrone-nera presente anche nei capelli e in cellule specifiche dell'intestino e del cervello. Maggiore è il livello di melanina nella pelle, più scuro appare.
Il tono della pelle e i livelli di pigmentazione sono determinati da una serie di fattori: la genetica in genere determina il colore generale della pelle, mentre fattori ambientali come il livello di esposizione alla luce solare possono contribuire alla pigmentazione della pelle. Una serie di carenze vitaminiche può anche influenzare il tono della pelle, portando a una perdita di pigmentazione della pelle e una carnagione pallida.
Pelle pallida con carenza di vitamina C.
Una vitamina che può influenzare la pigmentazione della pelle è la vitamina C o acido ascorbico. La vitamina C nel tuo corpo aiuta a produrre collagene, una proteina essenziale per pelle sana, unghie, vasi sanguigni, capelli, tessuto connettivo, ossa e numerosi altri tessuti.
La carenza di vitamina C provoca lo scorbuto, una condizione che porta a una pelle anormalmente pallida. Inoltre, lo scorbuto può causare danni alle ossa, perdita dei denti e vasi sanguigni e danni alla pelle.
Puoi prevenire la carenza di vitamina C e lo scorbuto mangiando una vasta gamma di frutta e verdura, poiché molti tipi di prodotti forniscono una fonte di acido ascorbico. Agrumi, fragole e broccoli sono tutte buone fonti alimentari. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C è di 75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini.
La carenza di folati altera la pigmentazione della pelle
Una carenza di vitamina B-9, o acido folico, può anche portare a una perdita di pigmentazione della pelle. I livelli di acido folico nel tuo corpo aiutano a mantenere il tuo metabolismo e contribuiscono alla produzione di energia e si rivelano importanti anche per lo sviluppo dei globuli rossi.
Il sotto consumo cronico di acido folico può portare all'anemia da carenza di folati, una condizione che può causare la pallidezza della pelle e ridurre la comparsa di pigmentazione cutanea. La condizione porta anche a stanchezza e mal di testa, poiché il tuo corpo non può accedere all'ossigeno necessario per funzionare correttamente. L'acido folico si trova nelle verdure a foglia verde, fagioli e succhi fortificati. L'RDI dell'acido folico per gli adulti è di 400 microgrammi.
La vitamina B-12 può causare una mancanza di pigmentazione
La mancata assunzione di abbastanza vitamina B-12, o cobalamina, può anche portare a una mancanza di pigmentazione della pelle. La cobalamina aiuta nella produzione di emoglobina, così come la scomposizione dei nutrienti per l'energia all'interno dei tessuti.
Una carenza di vitamina B-12 può portare ad anemia perniciosa, una forma di anemia che provoca affaticamento, febbre, intorpidimento e peso inspiegabile, nonché pelle pallida. Gli individui che seguono una dieta a base vegetale, come una dieta vegana o crudista, possono affrontare un aumentato rischio di carenza di vitamina B-12 e dovrebbero consumare integratori di vitamina B-12 per evitare l'anemia e la perdita di pigmentazione della pelle. La vitamina B-12 si trova solo negli alimenti di origine animale, come uova e carne, e l'RDI di B-12 è di 2, 4 microgrammi.
Pigmentazione cutanea e vitamina D
Sebbene non sia associato a una carenza di vitamina D, il livello di pigmentazione nella pelle può influire sui livelli di vitamina D nel corpo. I melanociti, le cellule che producono il pigmento della pelle, servono come sito di produzione di vitamina D nel tuo corpo. Quando esposti alla luce solare, i melanociti iniziano a sintetizzare la vitamina D e un'adeguata luce solare aiuta a combattere la carenza di vitamina D.
Il livello di pigmentazione della pelle aiuta a determinare quanta luce solare è necessaria per produrre abbastanza vitamina D: gli individui dalla pelle più chiara in genere richiedono meno luce solare rispetto agli individui dalla pelle più scura. Parlate con il vostro medico di una quantità adeguata di esposizione al sole per il tono della pelle per generare abbastanza vitamina D, senza danneggiare la pelle con eccessiva esposizione al sole.
La vitamina D è disponibile anche in alimenti arricchiti come latte e cereali. L'RDI della vitamina D è di 600 unità internazionali.
