La costipazione è diversa per tutti, ma di solito è definita come avere tre o meno movimenti intestinali in una settimana. Potresti anche essere stitico se hai feci dure e secche o se è doloroso andare in bagno.
Si verifica quando l'intestino crasso rallenta troppo e le feci impiegano troppo tempo per essere eliminate. L'intestino crasso estrae troppa acqua dalle feci, rendendo difficile il passaggio.
Le cause
I movimenti intestinali di ognuno sono diversi. Tuttavia, tutti i movimenti intestinali sono influenzati dalla dieta e dalle abitudini di esercizio. Lo stress, la disidratazione e i farmaci come antidolorifici, pillole per l'acqua, calcio o ferro e alcuni antiacidi possono causare problemi ai movimenti intestinali.
Yoga pone
Alcune posizioni yoga aumentano il flusso sanguigno al tratto digestivo e stimolano l'intestino a contrarsi. Ciò può rendere la digestione più efficiente e contribuire ad alleviare la costipazione. Aparna Pattewar, una dottoressa di Malden, nel Massachusetts, raccomanda alcune pose specifiche per alleviare la costipazione nel suo blog Yoga for You.
Virasana, conosciuta anche come la posa dell'eroe, si fa inginocchiandosi a terra, le ginocchia divaricate, i piedi insieme alle dita dei piedi che puntano dietro di te. Mantenendo la schiena dritta, affondare lentamente i fianchi verso il basso fino a quando non si riposano tra i piedi. Metti le mani sulle ginocchia e respira normalmente.
Successivamente, passa ad Adho Mukha Virasana, o posa dell'eroe rivolto verso il basso, piegandoti in avanti e appoggiando la fronte a terra. Le braccia devono essere diritte davanti alla testa con i palmi delle mani uniti. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
Un'altra posa che potrebbe aiutare è Pavanmuktasana, o la posa Rilascio del vento. Sdraiati sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto, espirando mentre le sollevi. Aggiungi delicatamente pressione, portando le cosce nella pancia. Alza la testa, toccando le ginocchia con la fronte. Tenere premuto per 30 a 60 secondi respirando normalmente.
Esercizio vigoroso
Secondo l'American Pregnancy Association (APA) un moderato esercizio stimola le viscere, aiutando l'intestino a fare il loro lavoro. L'APA raccomanda di provare a camminare o nuotare per 20-30 minuti per alleviare la costipazione.
Inoltre, per aiutare a prevenire la stitichezza in primo luogo, il National Institutes of Health (NIH) afferma che l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il sistema digestivo, compreso l'intestino, sano e attivo.
Il NIH raccomanda di fare circa 20-30 minuti di esercizio fisico almeno tre volte alla settimana per aiutare a prevenire la costipazione. Lo stress è anche un fattore di rischio per la costipazione, quindi prova attività come lo yoga o il tai chi che combinano esercizio fisico e riduzione dello stress.
Altri trattamenti
La fibra è uno dei migliori trattamenti naturali per la costipazione. NIH raccomanda di assumere di più nella tua dieta attraverso frutta, verdura e cereali. Si consiglia inoltre di bere abbastanza liquidi. Ciò contribuirà ad ammorbidire le feci e può prevenire la disidratazione che può causare stitichezza.
Uno studio del 2017 pubblicato su "Frontiers in Cellular and Infezione Microbiology" ha scoperto che i probiotici hanno contribuito ad alleviare la costipazione nei bambini. I probiotici possono essere assunti in forma di integratore o possono essere ottenuti dallo yogurt.
