Durante l'allenamento, conoscere diverse statistiche sull'allenamento può aiutarti a determinare se hai raggiunto i tuoi obiettivi di fitness per la giornata. Potresti essere interessato a quante calorie hai bruciato, ad esempio, o fino a dove sei corso sul tapis roulant. Per gli allenamenti più efficienti, tenere traccia della frequenza cardiaca e cercare di mantenerla all'interno della zona target. L'uso di sensori di pulsazioni integrati in molte macchine può aiutarti a determinare la frequenza cardiaca leggendola attraverso le mani.
Cosa sono
I sensori di impulsi, chiamati anche sensori di frequenza cardiaca, rilevano il polso attraverso la pelle delle mani. I sensori sono spesso aree metalliche argentate situate sulle barre di supporto o sulle barre dei bracci mobili delle macchine per esercizi. Alcuni hanno singoli sensori di grandi dimensioni su ciascun lato, mentre altri ne hanno due su ciascun lato ravvicinati. Interpretano piccoli segnali elettrici che passano attraverso la pelle e li amplificano in modo da poterli trasformare in numeri che puoi riconoscere: il numero stimato di volte che il tuo cuore batte al minuto.
Come trovare il tuo impulso
Sulla maggior parte delle macchine per esercizi, l'accensione della macchina consente di controllare immediatamente la frequenza cardiaca, dandovi un'idea della frequenza cardiaca a riposo. In molti casi, afferrate le barre sui sensori metallici, assicurandovi che le mani coprano completamente i sensori - tutti i sensori, se la macchina ne ha due su ciascun lato. Mentre ti alleni, lascia le mani sui sensori per vedere la tua frequenza cardiaca aumentare o afferrali periodicamente per controllare la frequenza. Se i sensori non stanno leggendo la frequenza cardiaca, potrebbe essere perché le tue mani sono troppo asciutte o troppo bagnate o non sono posizionate correttamente.
Precisione dei sensori di impulsi
I sensori delle pulsazioni della macchina per esercizi forniscono una frequenza cardiaca stimata, progettata per fornire una stretta approssimazione del numero. Tendono ad essere abbastanza precisi, ma per un numero di frequenza cardiaca più preciso, utilizzare un diverso tipo di monitor, uno che si attacca al petto. Questi non sono inclusi in molte macchine per esercizi, ma puoi acquistarne uno o prenderne uno in prestito dalla palestra, se disponibile. I monitor della fascia toracica forniscono numeri continui e precisi, ma potrebbero non essere comodi da indossare durante l'allenamento.
Alternativa manuale
Quando la tua macchina per esercizi non offre un sensore di pulsazioni o desideri verificarne i numeri, controlla la frequenza cardiaca alla vecchia maniera. Metti due dita sul lato del collo o all'interno del polso fino a sentire il polso. Guarda un orologio e conta il numero di impulsi che senti in un arco di 10 secondi. Moltiplica quel numero per sei per i battiti del tuo cuore al minuto. La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima, rilevando sottraendo la tua età da 220. Quindi, se hai 35 anni, la frequenza cardiaca massima è 185. Se desideri mantenere la frequenza cardiaca target a Il 75 percento di questo, il tuo numero da tenere d'occhio sarebbe 138 battiti al minuto.
