Il sollevamento pesi supporta l'aumento della massa muscolare magra e fornisce un metodo di dispendio calorico. Fattori specifici determinano l'apporto calorico giornaliero raccomandato per il sollevamento pesi che include intensità di allenamento, età, sesso e composizione corporea. Selezionare la quantità e il tipo di calorie appropriate è fondamentale per promuovere la crescita muscolare e l'energia per la prossima sessione di allenamento con i pesi.
fattori
Esistono alcuni fattori che determinano il dispendio calorico giornaliero, tra cui dimensioni corporee, sesso ed età. Le persone più grandi bruciano un numero maggiore di calorie rispetto ai sollevatori di pesi più leggeri.
Le persone anziane consumano meno calorie rispetto agli atleti più giovani a causa della diminuzione della massa muscolare e del potenziale bruciore di calorie. I maschi possiedono una maggiore quantità di massa muscolare rispetto alle donne, con conseguente aumento delle calorie bruciate durante l'attività.
Calorie medie utilizzate
Secondo i dati ottenuti dal libro "Essentials of Exercise Physiology", gli uomini molto attivi, che vanno dai 25 ai 50 anni, consumano in media 2.900 calorie giornaliere e le femmine attive della stessa fascia di età bruciano circa 2.300 calorie a giorno. Utilizzando questa stima, è possibile calcolare le calorie giornaliere consigliate da consumare per l'allenamento con i pesi.
Calorie di sollevamento pesi
Secondo il sito web "Harvard Health Publications", un 125 libbre. la persona che partecipa a una vigorosa sessione di allenamento con i pesi di un'ora consuma 360 calorie. Per confrontare, un 185 libbre. la persona che esegue lo stesso allenamento intenso di un'ora brucia 532 calorie. Questo confronto mostra la differenza che il peso corporeo crea nel dispendio calorico.
Calorie di crescita muscolare
Il sito web della "Columbia University", osserva che la ricerca dimostra che il consumo di ulteriori 2.270 a 3.630 calorie a settimana insieme a un costante allenamento con i pesi potrebbe accumulare fino a 1 libbre di muscolo in un periodo di sette giorni. Un maschio che pesa 180 libbre. che è moderatamente attivo, ha bisogno di circa 2.700 calorie giornaliere. Dovrebbe aumentare il suo totale a un minimo di 3.200 calorie per promuovere guadagni nella massa muscolare.
Gettare in una sessione di allenamento con i pesi ogni giorno e il fabbisogno calorico aumenta a 3.700 calorie al giorno o 1.000 calorie in più al giorno per compensare il consumo di calorie da allenamento con i pesi.
Fonti di calorie sane
Per mantenere la salute e le prestazioni, selezionare fonti caloriche da alimenti che contengono grassi buoni e grassi monoinsaturi da fonti come noci e salmone. Per alimentare l'energia con i tuoi allenamenti con i pesi, consuma cibi ricchi di carboidrati da fonti come riso integrale, pane integrale e verdure. È anche importante completare l'apporto calorico con fonti caloriche proteiche magre come pollo, tacchino e pesce. Consultare un dietista registrato per ottenere una comprensione dettagliata del tipo di calorie più adatto ai propri obiettivi individuali.
