Sia con bilanciere che su una macchina, i deadlift sono un esercizio multi-articolare, che li rende più efficaci ed efficienti in termini di tempo per l'allenamento della forza rispetto agli esercizi che isolano un muscolo.
Sia la macchina che il bilanciere colpiscono gli erettori spinali nella schiena ma lavorano anche i muscoli principali delle cosce, dei polpacci, dei glutei, della parte superiore della schiena e persino degli addominali. Ognuno di essi ha i suoi vantaggi e svantaggi. Quello che scegli di usare dipende dal tuo livello di forma fisica e da ciò che è disponibile in palestra.
The Deadlift
Per eseguire un deadlift, inizia con un bilanciere sul pavimento o una macchina posizionata a circa sei pollici da terra. Stare con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle. Tieni i fianchi indietro, mantenendo la colonna vertebrale piatta e allunga la mano per afferrare l'oggetto che stai sollevando.
Le mani dovrebbero essere più larghe della larghezza delle spalle e le braccia dovrebbero essere al di fuori delle ginocchia. Mantenendo la colonna vertebrale diritta, sollevare l'oggetto e premere nel terreno con i talloni. Continua ad alzarti finché non sei completamente dritto, quindi inverti il movimento per abbassare il peso.
Come differiscono
Le macchine per pesi e pesi liberi funzionano in modo diverso, anche se il movimento sembra molto simile.
Movimento
Le macchine per i pesi aiutano a guidare i movimenti. Hanno un percorso prestabilito che attraversano, quindi non devi preoccuparti di perdere l'equilibrio o controllare il peso. Ciò significa che tutta la tua energia può andare verso il sollevamento del peso.
Quando si solleva un bilanciere, non esiste un percorso prestabilito. Devi dirgli dove andare. Richiede più abilità per sollevare il peso con una buona tecnica.
Sicurezza
I deadlift della macchina sono più sicuri perché non devi preoccuparti così tanto di controllare il peso. I principianti possono trarre enormi vantaggi dal deadlift della macchina perché la macchina può effettivamente insegnare loro la forma corretta.
Se si discostano troppo dal percorso della macchina, li riporterà in posizione. Inoltre, poiché le leve si muovono in modo indipendente, c'è meno possibilità di ferirsi a causa di uno squilibrio se una parte è più debole dell'altra. Sul bilanciere, entrambe le parti si muovono insieme.
Equilibrio
Il sollevamento con pesi liberi crea più equilibrio e capacità atletica rispetto a una macchina a cavo. C'è anche più riporto negli scenari della vita reale in cui devi prendere qualcosa di pesante da terra.
Le macchine non possono spostarsi mentre le raccogli, ma lo faranno una scatola pesante o un sacchetto di generi alimentari.
Disponibilità
Le macchine Deadlift non si trovano in molte palestre o centri fitness. Sono molto costosi rispetto a un bilanciere con pesi. La differenza di prezzo tra i due può essere in migliaia di dollari.
Se stai cercando di creare una palestra a casa, la macchina deadlift potrebbe non essere realistica solo per il prezzo e lo spazio che consuma.
Come sono simili
I deadlift di macchina e bilanciere lavorano i muscoli della catena posteriore. Ciò significa che stanno lavorando quasi tutti i muscoli nella parte posteriore del tuo corpo. Nella parte superiore del corpo lavorano trapezio, romboidi e latissimus dorsi, solo per citarne alcuni.
Deadlifts lavora anche i tuoi glutei, i muscoli massicci dei fianchi e i muscoli posteriori della coscia che sono i muscoli nella parte posteriore della coscia.
Nonostante le differenze tra peso libero e deadlift della macchina, sono relativamente simili in termini di benefici. Entrambi i movimenti aumenteranno la forza di alcuni dei muscoli più grandi del tuo corpo.
