Il dolore all'anca causato da artrite, borsite o muscoli tesi può rallentare notevolmente. I fianchi sono una delle articolazioni più grandi del tuo corpo e supportano tutto il tuo peso mentre cammini. Il nuoto è un esercizio ideale per chi ha dolore all'anca, poiché l'acqua può essere rilassante. Quando il dolore all'anca si attenua, combina il nuoto con un'attività portante, come camminare o fare jogging, per ridurre il rischio di osteoporosi.
Passo 1
Tratta il dolore all'anca secondo le istruzioni del medico o del fisioterapista prima di iniziare a nuotare. Se ti alleni troppo presto dopo un infortunio, rischi di danneggiare ancora di più l'articolazione. Il trattamento include la glassa dell'anca, l'assunzione di farmaci antinfiammatori e l'esecuzione di esercizi di stretching e rafforzamento per la riabilitazione.
Passo 2
Riscaldati in acqua camminando o allungando delicatamente prima di nuotare. La galleggiabilità della piscina è facile per le articolazioni e ti aiuta ad allentare l'anca più facilmente che a terra. Gli allungamenti dell'anca possono includere tirando il ginocchio verso il petto e in posizione "figura quattro". Sostenendoti sulla parete della piscina, appoggia la pianta del piede sull'altra coscia.
Passaggio 3
Nuota il freestyle o il movimento strisciante quando hai condizioni che causano dolore all'anca. Il calcio svolazzante, eseguito muovendo i piedi su e giù, non sollecita i muscoli. I colpi di rana e sidestroke hanno maggiori probabilità di esacerbare il dolore all'anca.
Passaggio 4
Scegli il dorso una volta che hai imparato il gattonare senza dolore all'anca. Il calcio dorso è come un calcio flutter invertito. Il dorso potrebbe essere più difficile da eseguire con dolore all'anca; rimanere sulla schiena richiede un rafforzamento dei muscoli del core, che può causare affaticamento dell'anca.
