Fare divisioni con una gamba davanti a te e una gamba dietro di te richiede flessibilità in due grandi gruppi muscolari. Per la gamba anteriore, i muscoli posteriori della coscia sul retro della gamba sono allungati nelle spaccature. Per la gamba posteriore, le spaccature sfidano i flessori dell'anca nella parte anteriore dell'anca.
Potenziali problemi
Per la maggior parte delle persone che cercano di dividere, la gamba problematica è la gamba posteriore. Poiché la maggior parte delle persone ha trascorso molto tempo seduto, i flessori dell'anca si accorciano. I flessori corti dell'anca rendono difficile la discesa fino al pavimento in una divisione e causano la flessione della gamba posteriore. Allungare i flessori dell'anca è il modo più efficace per essere in grado di mantenere le gambe dritte in spaccature.
Lunge Stretch
L'allungamento degli affondi allunga efficacemente i flessori dell'anca. Inizia a inginocchiarti sul pavimento. Appoggia il piede destro sul terreno di fronte a te, con il ginocchio destro piegato. Allontana il piede destro dal corpo fino a sentire un allungamento nella parte anteriore dell'anca sinistra, tenendo il ginocchio sopra le dita dei piedi. Mentre allunghi, aggancia gli addominali e mantieni il busto in posizione verticale. Se pieghi il busto in avanti, non allungherai efficacemente i flessori dell'anca. Se questa posizione è troppo difficile, puoi posizionare il piede destro su una superficie elevata, come una sedia o una panca.
Tratto alternato
Mentre l'allungamento dell'affondo è un allungamento efficace per i flessori dell'anca, puoi alternarlo con un altro allungamento dell'anca per apportare una certa varietà al tuo allenamento di flessibilità. Siediti sul pavimento e piega il ginocchio destro in modo che il piede arrivi verso il corpo e il ginocchio si sposta lateralmente, in linea con l'anca. Allunga la gamba sinistra dietro di te. Mantieni i fianchi quadrati, il busto in posizione verticale e il ginocchio posteriore rivolto verso il pavimento.
considerazioni
Per alcune persone, le divisioni possono richiedere del tempo per fare bene. Sii paziente con te stesso e allungati costantemente ma mai fino al punto di dolore. Se ti concentri sull'eseguire sempre le tue divisioni con una buona forma, migliorerai nel tempo. Prestare attenzione alla posizione della parte superiore del corpo quando si scende nella divisione. Molte persone hanno la tendenza a spostare il loro peso corporeo sulle gambe anteriori, riducendo l'allungamento sulla gamba posteriore. Se vuoi allungare i flessori dell'anca, mantieni il busto il più dritto possibile. Riscaldati sempre con almeno cinque o 10 minuti di leggero esercizio aerobico prima di allungare.
