Molti uomini e donne fanno fatica a liberarsi dei chili di grasso che si accumulano intorno allo stomaco e alcuni esercizi sono più utili di altri. Ad esempio, non si scioglierà con gli scricchiolii, perché semplicemente non bruciano abbastanza calorie per rivelare i muscoli che schiacciano il bersaglio. Devi aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi con esercizi aerobici come il ciclismo, che a un ritmo moderato di 15 mph possono bruciare 465 calorie all'ora, secondo il Dr. Edward Coyle dell'Università del Texas.
Passo 1
Percorri dal 60 percento al 70 percento della frequenza cardiaca massima quando fai lunghe passeggiate. Quel tasso è diverso per tutti, ma generalmente puoi calcolare il tuo MHR sottraendo la tua età da 220. Secondo la National Strength and Conditioning Association, questa è la gamma ottimale per l'esercizio aerobico.
Passo 2
Brucia calorie extra eseguendo un allenamento a intervalli, che va in bicicletta dall'80 al 90 percento dello sforzo massimo per diversi minuti, seguito da 30 a 90 secondi di facile pedalata. L'allenamento a intervalli ha dimostrato di bruciare più grassi di un esercizio fisico moderato, secondo una ricerca della Queensland University of Technology. Prova a pedalare duramente per tre minuti e a riposare per un minuto, quindi a lavorare sodo per quattro minuti e a riposare per uno, quindi a lavorare per cinque e a riposare per uno, quindi tornare indietro.
Passaggio 3
Salire le colline per simulare gli intervalli in un modo che è più divertente e brucia ancora molto grasso. Quando sali su una collina, i muscoli delle gambe e del tronco si impegnano molto più intensamente rispetto a quando guidi su un terreno pianeggiante. Ciò significa che la frequenza cardiaca salta in alto e i muscoli sopportano un carico più pesante. Percorrere l'altra parte conta come periodo di riposo.
Passaggio 4
Fai un programma settimanale e seguilo. Le calorie che brucia in bicicletta possono aggiungere fino a chili di grasso, ma solo se si guida costantemente. I ciclisti principianti dovrebbero guidare due o tre volte alla settimana o quattro volte alla settimana a livelli intermedi. Se il tempo è brutto, vai in palestra e salta sulle bici da corsa fisse.
Passaggio 5
Mantieni la forma stretta durante l'intera corsa. Mentre ti pieghi in avanti sui manubri, assicurati che il collo sia in posizione neutra e che la schiena sia dritta. Questo non solo ti impedisce di avere dolori alla parte bassa della schiena e al collo, ma coinvolgerà costantemente anche i muscoli del core e del tronco mentre guidi, bruciando più calorie e tagliando il punto vita.
Le cose che ti serviranno
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Bicicletta o cyclette
Bottiglia d'acqua
Mancia
Ricordati di rimanere ben idratato prima, durante e dopo ogni giro. Porta con te una bottiglia d'acqua e bevi acqua naturale o, se la tua routine durerà più di un'ora, usa una bevanda sportiva che riempia gli elettroliti e l'acqua.
Assicurati di mangiare pasti ricchi di proteine magre prima e dopo le corse per aumentare la massa muscolare magra, che a sua volta brucia più calorie durante il giorno e durante gli allenamenti.
avvertimento
Il sovrallenamento può causare dolore e lesioni, che ti terranno fuori dalla bici e ti manterranno i chili in vita, quindi assicurati di impostare un programma ragionevole che includa un sacco di riposo tra le sessioni.
