L'indice di massa corporea è uno strumento semplice che stima il grasso corporeo utilizzando una formula matematica. Gli unici strumenti necessari per misurare il tuo indice di massa corporea sono una scala, un metro a nastro - per determinare la tua altezza - e una calcolatrice. Se non sei sicuro di come stimare l'IMC, parla con il medico. Molto probabilmente il medico calcolerà il tuo indice di massa corporea ogni volta che effettuerai un controllo o una visita per malattia.
BMI di misurazione
Determinare la salute di una persona in base al peso e all'altezza al quadrato è stato sviluppato all'inizio del XIX secolo, secondo un articolo del 2006 sull'IMC pubblicato negli Archivi della malattia nei bambini. Ma non è stato fino agli anni '80 che veniva usato più regolarmente dagli operatori sanitari come mezzo per valutare la salute, e questo solo perché i ricercatori stavano trovando una correlazione tra il numero calcolato e il rischio per la salute, secondo un articolo del 2014 pubblicato su Today's dietista.
Il tuo indice di massa corporea viene determinato collegando il tuo peso e altezza in una formula matematica:
BMI = peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Ad esempio, una persona di 5 piedi e 10 pollici che pesa 210 libbre ha un BMI di 30, 1, perché (210/4900) x 703 = 30, 1. Una buona scala, un'accurata misurazione dell'altezza e un calcolatore sono tutto ciò che è necessario per stimare il tuo indice di massa corporea, rendendolo facile da misurare.
BMI rispetto ad altre tecniche di misurazione del grasso
Numerose altre tecniche sono utilizzate per misurare il grasso corporeo, tra cui la pesatura subacquea, l'assorbtiometria a raggi X a doppia energia, le misurazioni dell'epidermide e l'impedenza bioelettrica. Ma la maggior parte di questi richiede una macchina speciale e / o un professionista qualificato per test accurati. Mentre BMI non è uno strumento perfetto, è stato confrontato con queste altre forme di misurazione del grasso corporeo e si alza abbastanza bene da solo.
L'assorbtiometria a raggi X a doppia energia, o DXA, è considerata uno dei modi più accurati per misurare il grasso corporeo e il rischio per la salute. Ma a causa delle spese e della complessità, il test viene utilizzato principalmente da coloro che lavorano nelle strutture di ricerca.
Il BMI è uno strumento semplice e facile da calcolare che può essere utilizzato ovunque e può essere altrettanto efficace delle misurazioni più complesse del grasso corporeo. In effetti, le misurazioni dell'IMC si confrontano favorevolmente con le misurazioni DXA, secondo uno studio di coorte del 2005 pubblicato sull'International Journal of Obesity. Questo studio ha confrontato l'uso di DXA contro l'IMC, le misurazioni dell'aspetto cutaneo del grasso corporeo e il rischio di malattie cardiache in un gruppo di adolescenti. I ricercatori hanno scoperto che sia le misurazioni di BMI che quelle cutanee erano ben correlate al DXA per la valutazione della salute.
Cosa significa il tuo indice di massa corporea
Una volta che conosci il tuo numero BMI, vorrai sapere cosa significa. L'IMC è suddiviso in categorie di stato del peso. Il rischio per la salute dipende dalla categoria in cui rientri.
Un BMI di 18, 5 o meno è considerato sottopeso, mentre un valore tra 18, 5 e 24, 9 è considerato un peso normale. Un BMI tra 25 e 29, 9 è sovrappeso e 30 o superiore è considerato obeso. Per una buona salute, vuoi rientrare nella normale categoria di peso. Un BMI più elevato aumenta il rischio di sviluppare una malattia cronica come malattie cardiache, diabete o cancro. E avere un BMI troppo basso può comportare una serie diversa di rischi per la salute.
Un altro strumento per misurare la salute
Mentre l'IMC è uno strumento di base utilizzato per valutare la salute, non è l'unico. Il rapporto altezza-vita è un modo ancora più semplice per aiutarti a determinare il rischio di malattia. Inoltre, il rapporto vita-altezza potrebbe essere migliore nel prevedere gli esiti di salute rispetto all'IMC, secondo uno studio di revisione del 2012 pubblicato su Obesity Review.
Per determinare il rapporto altezza-vita, avvolgi un metro intorno alla vita sull'ombelico. Non aspirare durante la misurazione. Per una buona salute, la misurazione della vita dovrebbe essere inferiore alla metà della tua altezza. Ad esempio, a 5 piedi, 10 pollici - o 70 pollici di altezza - la tua vita dovrebbe misurare 35 pollici o meno.
