Uomini di cinquantotto anni sono in quel periodo di transizione tra la mezza età e l'essere considerato un anziano tra la metà e la fine degli anni '60. Quello che succede agli uomini a 50 e più anni è l'aumento del rischio di problemi medici come ipertensione, ictus e colesterolo alto.
Gli uomini sperimentano anche una perdita di massa muscolare e densità ossea con l'invecchiamento che è in parte il risultato di un calo degli ormoni, in particolare del testosterone. L'impegno per una routine di allenamento adeguata al tuo livello di forma fisica e al tuo stato di salute individuale migliorerà la salute del cuore, la massa muscolare e contribuirà a prevenire il rischio di malattia.
Come un pesce
Il nuoto è un esercizio piacevole in cui gli uomini anziani invecchiano comunemente per benefici sia per la tonificazione cardiovascolare che muscolare. L'esercizio senza carico è particolarmente utile per gli uomini della fine degli anni '50 che soffrono di dolori articolari, doloranti e rigidi e muscoli. Nuotare tre o quattro volte alla settimana per 30 minuti può migliorare la mobilità articolare, la flessibilità e aumentare il tono muscolare di gambe, braccia e addome.
Camminare in questo modo
Camminare è un esercizio a basso impatto che è più indulgente per l'invecchiamento, le articolazioni doloranti che la corsa. Poiché è resistente, può anche aiutare a migliorare la densità minerale ossea. Dal momento che può essere fatto da qualsiasi luogo, intorno al blocco di quartiere, all'aperto o in palestra, è un'abitudine di esercizio più facile per gli uomini più anziani con cui attenersi.
Una camminata veloce, fatta a un ritmo moderato, aumenta il cuore e la frequenza respiratoria per migliorare la salute del cuore e bruciare calorie per perdere peso secondo l'American Council on Exercise. Cerca di camminare cinque giorni alla settimana per sessioni da 30 a 45 minuti.
Gira intorno al blocco
Un allenamento per bambini di oltre 50 anni dovrebbe includere andare in bicicletta, che è un esercizio senza impatto che è più delicato sulle articolazioni del ginocchio rispetto agli esercizi di martellamento del marciapiede. Gli uomini alla fine degli anni '50 possono pedalare al proprio ritmo per una piacevole pedalata o aumentare l'intensità per un vigoroso esercizio di calorie bruciate secondo la Mayo Clinic.
Inoltre, gli uomini possono scegliere di guidare su strada su una bici da strada leggera per concentrarsi sulla velocità o allenarsi per una gara o salire sui sentieri su una montagna o una bici ibrida per una corsa emozionante. Ciclo da due a tre volte alla settimana per 30 a 90 minuti come parte di una routine di allenamento generale.
Pump It Up
Gli uomini che vanno verso i 60 anni traggono beneficio da esercizi di allenamento della forza che lavorano i principali gruppi muscolari della parte superiore e inferiore del corpo. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard affermano che gli uomini iniziano a perdere massa muscolare nei loro anni '40 e possono eventualmente perdere fino al 50% con l'invecchiamento. Colpisci i pesi due o tre volte alla settimana con due esercizi ciascuno per petto, schiena, braccia, spalle, gambe e core.
L'allenamento con i pesi per il maschio di età superiore a 50 anni dovrebbe includere la pressa toracica, le zampe inverse, le file sedute, i pulldown lat, i riccioli dei bicipiti e i tricipiti, gli aumenti anteriori delle spalle e gli aumenti laterali, gli squat, gli affondi, gli scricchiolii e gli aumenti delle gambe pendenti. Cerca di ripetere da 10 a 12 ripetizioni di ogni esercizio per un totale di 2-3 serie, sollevando un carico di peso che provoca affaticamento alla fine delle ripetizioni.
Flessibilità ed equilibrio
Gli uomini più anziani sperimentano comunemente una diminuzione della flessibilità e della mobilità articolare con l'età. Contrastare queste flessioni con esercizi di stretching che colpiscono i principali gruppi muscolari, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, le braccia, il torace e la schiena.
Gli allungamenti dovrebbero includere allungamenti dei quadricipiti per la parte anteriore delle cosce, allungamenti seduti in avanti per le cosce posteriori e allungamenti delle spalle a croce per i tricipiti. Mantieni tutti gli allungamenti per 20-30 secondi e ripeti da due a tre volte.
