Principiante
Molte persone sono attratte dall'idea di appendere a testa in giù per alleviare il mal di schiena o migliorare la postura, cosa che può. Tuttavia, è sempre facile appendere a testa in giù. Utilizzare una tabella di inversione, che consente di controllare il grado di inversione. Puoi giacere in orizzontale, a zero gradi o capovolto a 90 gradi. Se avverti effetti collaterali spiacevoli, come mal di testa, capovolgi un angolo più basso o interrompi l'uso della tabella di inversione. La prima volta che usi il tavolo, inverti tra 20 e 30 gradi per abituarti a questi angoli per alcune settimane. Dovresti sentirti completamente a tuo agio prima di procedere a un maggiore angolo di inversione. Un allungamento totale del corpo, un aumento della circolazione sanguigna e una maggiore quantità di ossigeno che arriva alla testa sono effetti positivi che pendono anche da questo lieve angolo.
Intermedio
Dopo esserti abituato a essere invertito a circa 30 gradi, puoi procedere a 60 gradi. Appendere a testa in giù è salutare per la colonna vertebrale, in quanto consente alla gravità di tirare delicatamente e creare trazione. La trazione è un processo che i chiropratici eseguono per decomprimere le spine dei loro clienti e creare spazio tra le vertebre. Quando una persona si trova sul tavolo di inversione ed è a due terzi di lato sottosopra, la gravità può naturalmente consentire alla colonna vertebrale di decomprimersi, a condizione che tu rilassi il tuo corpo. La trazione invertita ha dimostrato di essere "un mezzo efficace per raggiungere la trazione pelvica a casa", secondo uno studio pubblicato su "Archivi di medicina fisica e riabilitazione". Mentre sei invertito, le vertebre nella regione lombare o inferiore vengono allontanate l'una dall'altra.
Avanzate
Appendere completamente a testa in giù ti darà tutti i benefici di allungamento e colonna vertebrale come invertire. Chiunque abbia un muscolo o una tensione significativi, come quelli che si esercitano frequentemente, potrebbe aver bisogno di appendere completamente sottosopra in modo che la gravità possa lavorare di più per allungare i muscoli più forti e i tessuti molli. Alternare tra inversione totale o parziale e tornare in posizione verticale con incrementi di 30 secondi. Questo metodo avanti e indietro aumenterà la tua circolazione più che rimanere in una singola posizione. Un altro approccio è appendere a testa in giù a 90 gradi usando stivali a gravità agganciati a una barra di metallo bloccata in un telaio di porta. Questo non ti permetterà di controllare il tuo angolo; puoi solo appenderti capovolto, ma otterrai comunque i benefici di una colonna vertebrale allungata e decompressa in questo modo. È stato dimostrato che l'inversione riduce i casi di mal di schiena.
Avvertenze
Secondo un articolo del "Los Angeles Times", l'inversione può essere rischiosa per le persone con determinate condizioni perché il flusso sanguigno verso la testa aumenta e il corpo viene messo in uno "stato innaturale innaturale". Chiunque abbia la pressione alta, il glaucoma, le ossa deboli o con disturbi cardiaci o circolatori è scoraggiato dall'essere invertito. Anche le donne in gravidanza o obese dovrebbero consultare un medico prima di tentare l'inversione.
