Il calcio, le vitamine del complesso B, il magnesio e lo zinco sono tutte vitamine e minerali chiave che integrano numerose funzioni corporee relative al metabolismo, al sistema nervoso e alla forza ossea.
Occasionalmente, il corpo non riceve abbastanza di questi nutrienti dalla sola dieta e sono necessari integratori, ma a volte i nutrienti possono interagire tra loro in modi che non ci si può aspettare. È importante conoscere i potenziali effetti collaterali prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore.
Che cos'è il complesso vitaminico B?
Il complesso vitaminico B è il nome dato al gruppo di tutte le vitamine idrosolubili, esclusa solo la vitamina C. Sono:
- Tiamina (vitamina B-1)
- Riboflavina (vitamina B-2)
- Niacina (vitamina B-3)
- Acido pantotenico (vitamina B-5)
- Piridossina (vitamina B-6)
- biotina
- Acido folico
- Cobalamina (vitamina B-12)
Un articolo pubblicato da Michigan Medicine spiega che, inizialmente, la vitamina B era pensata come un singolo nutriente, ma nel tempo i ricercatori hanno scoperto che all'interno di questo gruppo c'erano rami di nutrienti che avevano ciascuno uno scopo individuale e avevano ruoli particolari per se stessi, quindi hanno furono separati e nominati di conseguenza.
Tuttavia, le vitamine sono ancora tutte raggruppate insieme, portando molti a credere erroneamente di interagire tra loro in un modo particolarmente benefico. Questo non è il caso. Michigan Medicine informa che ogni nutriente ha la sua forza particolare e la sua funzione unica, e sebbene più di una vitamina B sia attiva nel ruolo del metabolismo dei nutrienti, ognuno possiede i suoi benefici individuali.
Michigan Medicine continua affermando che la tiamina (B-10), la riboflavina (B-2), la niacina (B-3) e la biotina svolgono tutti un ruolo fondamentale nella produzione di energia, ma in diverse aree del metabolismo e in relazione a diverse funzioni.
Potenziali interazioni del complesso B.
Non ci sono prove cliniche che suggeriscano che possano verificarsi interazioni significative combinando integratori del complesso vitaminico B con altre forme di integrazione. Ciò è dovuto alla natura dei nutrienti che compongono il gruppo B.
UOM afferma che a causa del loro stato idrosolubile, le vitamine del gruppo B attraversano il corpo nelle urine. Non possono essere conservati fino a quando non sono necessari nello stesso modo in cui possono essere le vitamine liposolubili. Anche la vitamina B stimola l'energia, quindi generalmente dovrebbe essere assunta al mattino anziché di notte per evitare qualsiasi irrequietezza che possa indurre insonnia.
Che cos'è il calcio?
Il calcio è un minerale che svolge un ruolo enorme nella forza delle ossa e dei denti. La dose giornaliera raccomandata di calcio è tra 1.000 milligrammi e 1.200 milligrammi al giorno.
Il Linus Pauling Institute descrive come lo scheletro umano sia una riserva di calcio, quindi le tue ossa potrebbero essere invocate quando stai ricevendo calcio insufficiente dalla tua dieta. Per questo motivo, le ossa possono essere indebolite da una carenza di calcio poiché è richiesto sempre più calcio dallo scheletro e non viene sostituito. Se non trattato correttamente, ciò può anche portare a condizioni come l' osteoporosi.
Potenziali interazioni con il calcio:
Zinco: il Linus Pauling Institute dimostra che esistono prove cliniche che suggeriscono una significativa riduzione dell'assorbimento dello zinco quando è combinato con il calcio negli animali, ma non è chiaro se lo stesso valga per l'uomo. Ulteriori studi devono essere completati prima di poter concludere qualcosa di definitivo sull'associazione di integratori di zinco e calcio, ma è ancora importante esserne consapevoli.
Magnesio: sebbene non sia stata dimostrata una diretta e significativa interazione tra calcio e magnesio, è stato dimostrato che una grave carenza di magnesio può impedire l'omeostasi del calcio, il che può portare a ulteriori condizioni dannose per il corpo come fragilità ossea e debolezza. Puoi consumare la quantità raccomandata attraverso la dieta o, se necessario, l'integrazione.
Ferro: il farmacista statunitense informa che questi minerali competono per l'assorbimento nel corpo, quindi per risultati ottimali assumere calcio e ferro in momenti separati della giornata.
Che cos'è il magnesio?
Il magnesio è un minerale integrale per il corpo - tra gli altri ruoli, aiuta la lavorazione di centinaia di enzimi diversi, che vengono utilizzati per abbattere il cibo. Aiuta con produzione di energia, sintesi di acido nucleico e proteine, trasporto di ioni e segnalazione cellulare.
È stato riscontrato che l'assunzione dietetica inadeguata di magnesio o basse concentrazioni sieriche è correlata positivamente con lo sviluppo di malattie cardiovascolari, osteoporosi e disordini metabolici.
Potenziali interazioni con il magnesio:
Zinco: è stato dimostrato che alte dosi di zinco supplementare inibiscono effettivamente l'assorbimento del magnesio e addirittura agiscono per destabilizzare l'equilibrio del magnesio nel corpo (l'equilibrio tra magnesio acquisito e magnesio perso). Pertanto, non è consigliabile assumere contemporaneamente magnesio e zinco in forma di integratore. Prova a prenderli separatamente durante il giorno se hai bisogno di entrambi.
Calcio: come affermato, sebbene non vi siano interazioni cliniche significative tra calcio e magnesio, se si è gravemente carenti di magnesio, ciò può influire sulla capacità del corpo di assorbire anche il calcio, in particolare in termini di livelli ematici, come informato dal Michigan Medicine.
Che cos'è lo zinco?
Un altro importante nutriente, lo zinco è responsabile di numerosi aspetti del metabolismo cellulare. È parte integrante della crescita e dello sviluppo, della funzione del sistema immunitario, del mantenimento della salute visiva e aiuta anche con le funzioni cerebrali sotto forma di neurotrasmissione.
Il suo ruolo nel favorire la crescita significa che la carenza può causare uno sviluppo fisico stentato nei bambini e problemi relativi alla gravidanza negli adulti. La carenza di zinco può anche causare un sistema immunitario indebolito e quindi una maggiore suscettibilità a varie infezioni e malattie.
Potenziali interazioni di zinco:
Calcio: l'Università del Michigan informa che studi clinici sugli animali hanno mostrato una grave inibizione dell'assorbimento della vitamina zinco quando sono presenti anche alti livelli di calcio, tuttavia, ciò non è stato dimostrato essere vero nell'uomo. Esistono prove cliniche contrastanti sul fatto che il calcio influenzi o meno l'assorbimento vitaminico dello zinco nell'uomo, ma è importante prenderne atto quando si considerano le opzioni di integrazione.
Vitamina B-9: il corretto assorbimento della vitamina B-9 dipende da un enzima che, a sua volta, dipende dallo zinco. Pertanto, se i livelli di zinco sono insufficienti nel corpo, la vitamina B-9 è direttamente interessata. Sebbene questa non sia necessariamente un'interazione diretta tra i due, è comunque importante considerare perché entrambe le vitamine si supportano a vicenda.
Ulteriori interazioni vitaminiche
Non sono solo le interazioni tra il complesso vitaminico B, calcio, zinco e magnesio che devono essere prese in considerazione quando si considera l'integrazione di nutrienti. Ci sono altri abbinamenti da considerare, in particolare il modo in cui vitamine e minerali reagiscono con il ferro.
Vitamina D e ferro: la carenza di questi due nutrienti è direttamente collegata: si è scoperto che quelli con carenza di vitamina D hanno una probabilità tre volte maggiore di soffrire di una carenza di ferro rispetto a quelli con livelli normali di vitamina D.
Biotina e ferro: uno studio del dicembre 2016 pubblicato sul Journal of Discovery Medicine ha scoperto che un'assunzione maggiore di ferro ha effettivamente massimizzato i benefici della biotina supplementare.
avvertimento
Prima di prendere in considerazione eventuali cambiamenti drastici nella dieta o nella routine di integrazione, discutere i rischi con il proprio medico. Inoltre, alcuni farmaci possono reagire negativamente con determinate vitamine e minerali, quindi tienilo a mente.
