Se hai un forte dolore al piede, potresti avere una frattura metatarsale. Le fratture da stress nei metatarsali si verificano comunemente da attività come la corsa a lunga distanza e la danza classica, mentre le fratture che attraversano l'intero osso di solito si verificano con un trauma, come una caduta. Le fratture da stress in genere richiedono un periodo di riposo dall'attività aggravante, mentre potresti trovare il piede in un cast o in uno stivale dopo un trauma.
Gli esercizi aiutano a mantenere la gamma di movimento, forza e flessibilità durante il recupero da una frattura del metatarso. Segui i consigli del tuo medico sugli esercizi di riabilitazione della frattura del metatarso che sono i migliori per te.
Mancia
La gamma di esercizi di movimento, stretching e rafforzamento aiuta a ripristinare la funzione dopo una frattura del metatarso.
Migliora la gamma di movimento
La rigidità di caviglia, piede e punta può svilupparsi dopo una frattura del metatarso, in particolare se trascorri del tempo in un cast o in uno stivale. A seconda della gravità della lesione, la gamma di esercizi di movimento potrebbe iniziare non appena due settimane dopo la lesione. Se rimani bloccato in un cast difficile, questo può essere ritardato fino a 4-6 settimane dopo l'infortunio quando il cast viene rimosso. Esegui una serie di esercizi di movimento più volte al giorno per ridurre la rigidità come parte della cura post-terapia per un piede rotto.
COME FARLO: Disegna l'alfabeto in aria, conducendo con l'alluce. Ripeti due volte. Esegui 10 cerchi alla caviglia in senso orario e poi 10 in senso antiorario.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in un intervallo senza dolore: il dolore può indicare che ti stai muovendo troppo lontano, troppo presto. Poiché si verificano danni ai tessuti molli circostanti con fratture del metatarso, progredire con movimenti troppo rapidamente può danneggiare ulteriormente i vasi sanguigni, i muscoli, i tendini e i nervi del piede.
Allungalo
I muscoli del polpaccio possono contrarsi dopo una frattura del metatarso, specialmente quando non si cammina molto. Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti in posizione eretta o seduta. Gli allungamenti in piedi non devono essere eseguiti fino a quando il medico non ti consente di ingrassare il piede.
COME FARLO: sedersi con la gamba interessata appoggiata su una superficie solida, con un asciugamano avvolto attorno alla sfera del piede. Tenendo un'estremità dell'asciugamano in ogni mano, tirare il piede in avanti fino a sentire un allungamento sulla parte posteriore del polpaccio. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere da tre a cinque volte.
Ricostruisci la tua forza
Gli esercizi di rafforzamento in genere iniziano da quattro a sei settimane dopo una lesione o quando il medico stabilisce che l'osso rotto ha acquisito abbastanza forza per tollerare una resistenza aggiuntiva. Esercizi come raccogliere marmi con le dita dei piedi aiutano a rafforzare i muscoli più piccoli del piede. Usa una fascia di resistenza per rafforzare la caviglia.
COME FARLO: siediti con la gamba ferita dritta davanti a te. Avvolgi la fascia attorno alla palla del piede e tieni un'estremità in ogni mano. Abbassa il piede come se spingessi un pedale dell'acceleratore. Tenere premuto per due o tre secondi; poi rilassati. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di fila.
Ritorna allo sport
Le attività di condizionamento e le esercitazioni specifiche per lo sport possono iniziare già sei settimane dopo l'infortunio. Ma i tempi specifici dipendono dalla velocità con cui l'osso guarisce. Queste attività possono includere l'allenamento dell'equilibrio, come saltare su un piede. Durante questo periodo possono riprendere anche le attività di corsa e di maggiore impatto, in particolare se l'infortunio è stato diagnosticato e trattato in anticipo.
Come tutti gli altri esercizi, le attività di condizionamento devono essere avviate solo quando il medico indica che è sicuro farlo. Informare il medico di qualsiasi aumento del dolore con esercizi o gonfiore in seguito.
