Quando il sollevamento pesi fu reso popolare a metà del 1900, poco si sapeva sui suoi effetti sul corpo. La scienza dell'esercizio era ancora agli inizi e molte voci iniziarono a sollevare pesi senza studi per metterle alla prova. Una di queste voci è che il sollevamento pesi stordisce la tua crescita, che gli studi hanno dimostrato è semplicemente un mito.
Mancia
Sollevare pesi quando sei giovane non ostacolerà la crescita, ma è necessaria un'adeguata supervisione perché esiste il rischio di lesioni.
Miti di danno sulla piastra di crescita
Dalla nascita, cresci fino alla tarda adolescenza fino ai 20 anni. Lo scheletro continua a crescere fino a raggiungere il limite naturale. Insieme al tuo scheletro, il resto del tuo corpo si trasforma e si allunga costantemente per favorire la crescita dello scheletro.
Alla fine delle ossa degli arti lunghi, hai uno strato sottile chiamato la piastra di crescita, che è fatto di cartilagine. La cartilagine si trasforma lentamente in osso quando i vasi sanguigni entrano e depositano minerali come il calcio per creare osso, secondo un articolo della Penn State University. Ciò si indurisce e la cartilagine continua a crescere, depositando più ossa. Alla fine la cartilagine stessa calcifica e l'osso smette di crescere.
Bassa possibilità di danni
Secondo un articolo di OrthoInfo, le piastre di crescita sono particolarmente soggette a lesioni. Se si frattura una piastra di crescita e la lesione è grave, la piastra di crescita potrebbe non guarire correttamente e consentire all'osso di crescere normalmente. Tuttavia, con un'adeguata assistenza medica, la possibilità di una crescita anormale è bassa.
C'è una paura generale che gli sport ad alto impatto, come la ginnastica, possano danneggiare le placche di crescita di un bambino. La ginnastica tende ad attrarre atleti corti e ci sono molti movimenti ad alta quota che possono danneggiare le ossa di un atleta in crescita.
Tuttavia, anche in ginnastica, ci sono poche prove che lo sport possa effettivamente arrestare la crescita. Uno studio del 2013 pubblicato su Sports Medicine mostra che non esiste alcuna correlazione tra allenamento in ginnastica e crescita stentata. Se l'impatto sbalorditivo della ginnastica non ostacola la crescita danneggiando le piastre di crescita, neanche il sollevamento pesi lo farà.
Gli adolescenti hanno bisogno di esercizio di resistenza
Un altro mito è che costruire muscoli e tendini in giovane età stenterà la crescita. Nonostante tutti i miti su sollevamento pesi e crescita, nessuno detiene alcun peso. La ricerca è molto chiara sul fatto che il sollevamento pesi non interferisce con la crescita. In effetti, può persino rafforzare il tuo scheletro e aiutare a prevenire gli infortuni, secondo uno studio del 2016 in Endocrinologia dello sport.
Secondo un articolo di Sport Health, le Linee guida per l'attività fisica e il comportamento sedentario in Australia raccomandano specificamente tre giorni alla settimana di esercizi di rafforzamento muscolare e osseo per bambini e adolescenti. Dicono che l'allenamento può aiutare i bambini a mantenere un peso sano e acquisire sicurezza. Può persino aiutarli a esibirsi meglio a scuola.
Nel 2016, uno studio pubblicato su Psychology and Health ha dimostrato che per i bambini in sovrappeso, l'esercizio di resistenza era un modo eccellente per farli muovere. Al contrario di concentrarsi semplicemente sulla riduzione del peso, gli scienziati sostengono che l'apprendimento degli esercizi di resistenza è un modo migliore per convincere i bambini a esercitare.
Hanno scoperto che era più facile motivare i soggetti a fare esercizi di resistenza rispetto al cardio tradizionale. A loro volta, hanno perso più peso e acquisito sicurezza. Con un'epidemia sempre crescente di obesità infantile, dire "no" all'esercizio di resistenza in giovane età fa più male che bene.
Allenamento della forza per i bambini
L'esposizione precoce a una formazione adeguata è importante per adolescenti e giovani adulti. Può guidarli nella giusta direzione per prepararli per una vita di fitness. Un professionista qualificato può progettare un programma che piaccia ai bambini, rendendoli più propensi a continuare ad esercitarsi in futuro. Tuttavia, se hanno una brutta esperienza, come un infortunio, può scoraggiarli dall'esercizio.
Lesioni da sollevamento pesi
Un articolo pubblicato su Austin Sports Medicine ha esaminato diversi studi sul sollevamento pesi giovanile. I ricercatori hanno scoperto che, invece di ferire i giovani atleti, ha migliorato la coordinazione e il benessere psicologico. Il documento non chiede se l'allenamento con i pesi dovrebbe essere implementato. Invece, chiede come. Sottolineano che se non viene seguito un programma di sollevamento pesi adeguato, può portare a lesioni.
Un documento degli Annals of Kinesiology del 2016 ha mostrato che esiste un leggero rischio di lesioni negli atleti più giovani che sollevano pesi. Sebbene generalmente sicuro, il sollevamento pesi richiede disciplina e concentrazione. È possibile che bambini e giovani adulti non abbiano la concentrazione necessaria per eseguire correttamente i movimenti di sollevamento pesi.
Il coordinamento non è completamente sviluppato in giovane età, che è un altro fattore di rischio per gli infortuni. Bambini e giovani semplicemente non hanno la consapevolezza del corpo tanto quanto un adulto. Ciò rende pericolosi alcuni complessi movimenti di sollevamento pesi.
Rischi dell'atleta femminile
Per le giovani atlete, non ci sono prove che il sollevamento pesi interferisca con la crescita, secondo un articolo della National Strength and Conditioning Association. Tuttavia, gli autori affermano anche che la specializzazione in uno sport può interferire con la crescita. La specializzazione, non l'allenamento con i pesi, è pericolosa.
Secondo l'articolo, specializzarsi in uno sport fin dalla tenera età, il che significa che la giovane femmina partecipa solo a uno sport, può portare a lesioni o esaurimento. Per alcuni sport, rischiano di soffrire della triade dell'atleta femminile. Gli sport sensibili al peso come il pattinaggio artistico e la ginnastica possono portare a disturbi alimentari negli atleti autocoscienti.
Se un'atleta femminile non mangia abbastanza durante l'allenamento per il suo sport, può perdere troppo peso. Ciò può interrompere il ciclo mestruale, che può portare a problemi scheletrici tra le altre cose. È importante che le atlete mangino abbastanza per sostenere il loro allenamento e variare le loro attività per evitare di specializzarsi.
Quali sono le cause della crescita stentata
La tua altezza è determinata dai tuoi geni, ma ci sono alcuni problemi che possono impedire la crescita. Una cattiva alimentazione, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, è una di queste cause. Le infezioni ripetute possono essere un'altra. Questi sono gravi problemi di salute che riducono la capacità del corpo di crescere.
Un bambino che ha due deviazioni standard al di sotto dell'altezza media per quell'età è considerato anormalmente lento. Se pensi che tuo figlio non stia crescendo normalmente, consulta un medico. A volte il problema è che la ghiandola pituitaria non produce abbastanza ormone della crescita umano. In tal caso, può essere trattato con un ormone della crescita supplementare, secondo un articolo di MedlinePlus.
