Le folle fissano con stupore la flessibilità degli artisti circensi. Tuttavia, ciò che appare come un dono può anche essere una maledizione. Le persone con articolazioni ipermobile spesso soffrono di disfunzione e dolore. Scegliere gli esercizi giusti - ed evitare quelli sbagliati - può aiutarti a gestire questa difficile condizione.
Informazioni sulla prevalenza di Hypermobility
Gli epidemiologi forniscono numeri disparati per la prevalenza dell'ipermobilità. Le stime vanno dal 2% al 57% delle persone, secondo un articolo del Journal of Pain Research del 2015. Questi numeri dipendono principalmente dalla popolazione scelta.
Un rapporto del 2015 in Reumatologia clinica ha esaminato la prevalenza dell'ipermobilità negli studenti universitari. I ricercatori hanno utilizzato una serie rigorosa di criteri per la diagnosi del disturbo generalizzato di ipermobilità articolare. Circa il 26 percento degli studenti ha soddisfatto questi criteri.
Il genere ha un ruolo nell'ipermobilità. Nel rapporto del 2015, circa il 37% delle donne e il 13% degli uomini testati presentavano articolazioni ipermobile. Le donne in buona salute tendono anche a mostrare una maggiore flessibilità rispetto agli uomini, secondo un articolo del 2017 in PM & R.
L'età non sembra influenzare questi numeri. Ad esempio, circa il 7% dei bambini e il 7% degli anziani mostra ipermobilità. I fattori genetici, tuttavia, sembrano particolarmente rilevanti. Più del 90 percento dei bambini con una predisposizione genetica all'ipermobilità finisce per mostrare la condizione.
Alcune attività sono anche associate all'ipermobilità. I musicisti, ad esempio, hanno spesso le dita hypermobile. Un articolo del 2017 sui Disturbi muscoloscheletrici BMC ha evidenziato l'elevata prevalenza di ipermobilità in ginnaste, nuotatori e ballerini. Un documento del 2013 in Reumatologia clinica ha suggerito che l'ipermobilità porta a un maggiore successo in tali attività.
Conosci i segni di ipermobilità
Alcune condizioni genetiche ti predisporranno per avere articolazioni ipermobile. Ad esempio, le persone con disturbi del tessuto del collagene come la sindrome di Ehlers-Danlos hanno in genere l'ipermobilità come uno dei tanti sintomi.
Gli operatori sanitari dovrebbero incoraggiare le persone con ipermobilità a rivolgersi al medico. La pronta consapevolezza di un disturbo genetico di base può aiutarti a iniziare a cercare cure basate sull'evidenza. In questo modo, puoi evitare le conseguenze potenzialmente fatali di questi disturbi genetici.
Fai attenzione ai sintomi di ipermobilità
Le persone con articolazioni ipermobile possono generalmente spostare le articolazioni oltre il normale intervallo. Tuttavia, un professionista dovrebbe documentare questa insolita flessibilità e confrontarla con le norme stabilite. Essere bendati può avere conseguenze come dolore muscolare, lividi, affaticamento e lesioni. Le persone ipermobile sembrano anche a rischio di problemi gastrointestinali e i test diagnostici possono evidenziare lesioni della sostanza bianca.
L'ipermobilità può influire anche sulla salute mentale. Esiste una forte correlazione tra lassità articolare e ansia, secondo un articolo del 2015 su Advances in Psychosomatic Medicine. Questa relazione può indurre le persone ipermobile a reagire in modo eccessivo a situazioni frustranti e tristi.
Conosci i trattamenti di Hypermobility
La maggior parte delle persone con diagnosi di ipermobilità ricevono consigli da un fisioterapista, secondo un rapporto del 2016 della Conferenza IFOMPT. Questi operatori sanitari in genere raccomandano esercizi di ipermobilità e la maggior parte dei pazienti vede il valore terapeutico di questo approccio. Tuttavia, i pazienti devono superare barriere sostanziali come affaticamento e dolore. Hanno anche una ragionevole paura di lesioni.
Fai esercizi a catena chiusa
Un articolo del 2017 sul Journal of Education, Health and Sport ha raccomandato esercizi di stabilizzazione per le persone con ipermobilità. Questi movimenti si basano su esercizi a catena cinetica chiusi, che aumentano la consapevolezza muscolare e fanno lavorare molte articolazioni. Gli esempi includono power squat e canottaggio. Un articolo del 2016 su Senses and Sciences ha esaminato l'impatto degli esercizi a catena chiusa in pazienti con ipermobilità.
In uno studio, i partecipanti hanno fatto otto settimane di allenamenti per l'ipermobilità. I ricercatori hanno gradualmente aumentato l'intensità degli esercizi a catena chiusa durante l'esperimento. Rispetto alla linea di base, i soggetti hanno mostrato notevoli miglioramenti nella propriocezione, forza e abilità.
Fai esercizi di Muldowny
Kevin Muldowny ha sviluppato il primo programma appositamente per i pazienti ipermobile. Un rapporto del 2018 sul Journal of Novel Therapeutics ha descritto le due fasi di questo programma. La fase uno si concentra su un graduale rafforzamento dei muscoli che circondano tutte le articolazioni, usando l' esercizio di resistenza. La fase due prevede movimenti di lancio e torsione nonché sfide di equilibrio.
Il programma inizia nella clinica e continua a casa del cliente. Richiede circa un'ora di esercizio tre volte a settimana. Un primo test ha mostrato un notevole miglioramento della funzione del cliente entro un anno.
Fai esercizi di resistenza
I tessuti connettivi allungati trovati nelle persone ipermobile potrebbero metterli a rischio di lesioni, secondo un articolo del 2017 della Winthrop University. Esercizi di resistenza come il sollevamento pesi dovrebbero rafforzare il tessuto connettivo e ridurre questo rischio.
Una tesi del 2015 dell'Università di Auckland ha testato questa ipotesi nei ballerini adolescenti con una maggiore flessibilità. I partecipanti hanno fatto nove settimane di intenso sollevamento pesi. Andavano in palestra due volte a settimana. Rispetto ai controlli, le ragazze del gruppo di trattamento hanno acquisito molta forza entro la fine dello studio. L'intervento ha anche migliorato la loro abilità di ballo e aumentato la loro abilità tecnica e non sono stati segnalati infortuni.
Fai esercizi posturali
Le persone con articolazioni ipermobile hanno in genere problemi di postura, secondo un rapporto del 2013 sulla rivista Research in Developmental Disabilities. In effetti, una cattiva postura è comune anche nelle persone ipermobile senza una condizione genetica. Uno studio riportato in un articolo del 2017 in Rheumatology International ha testato l'effetto di un programma di esercizi di stabilizzazione spinale lombare sulla postura nell'ipermobilità.
Il programma prevedeva palline per esercizi e elastici. Passò dall'allenamento statico all'allenamento dinamico e poi all'allenamento funzionale. I partecipanti si sono esercitati tre volte alla settimana per otto settimane. Rispetto ai controlli, le donne nel programma di stabilità hanno mostrato una postura migliorata. Il trattamento ha anche aumentato la loro resistenza muscolare e diminuito il loro dolore.
Conoscere i limiti di ipermobilità
L'esercizio fisico offre molti benefici per la salute, tra cui un aumento della salute del cuore e una diminuzione del rischio di malattia. Le persone hypermobile, tuttavia, sperimentano spesso lussazioni articolari durante l'allenamento. Pertanto, è importante per loro lavorare con un operatore sanitario sulla tecnica corretta. I personal trainer scoraggeranno anche le persone con ipermobilità dal fare determinati esercizi.
Non fare esercizi a catena aperta
Un rapporto del 2016 su Trends in Sports Sports ha esaminato la mobilità articolare degli atleti in acqua. I risultati hanno mostrato che i rematori avevano meno articolazioni mobili rispetto ai nuotatori. I rematori avevano anche meno lesioni e meno dolore. L'autore ha attribuito questo risultato alla catena cinetica aperta trovata nel nuoto.
Esercizi a catena cinetica aperta isolano le articolazioni e non ti danno una base di supporto. Esempi includono panca e nuoto. Gli esercizi a catena aperta producono più forza di taglio all'articolazione, secondo un articolo dell'Università del Maine meridionale. Le persone ipermobile possono evitare queste grandi forze di taglio facendo esercizi a catena chiusa.
Stai lontano dagli sport di squadra
Un articolo del 2017 in Medicina dello sport ha descritto le sfide che gli sport tradizionali come il basket, l'hockey e il calcio mettono nel tuo corpo. Gli atleti in questi sport cambiano direzione o accelerano centinaia di volte durante una tipica partita. Questi cambiamenti mettono a dura prova le articolazioni, secondo uno studio del 2016 sull'International Journal of Sports Physical Therapy.
Gli atleti hypermobile hanno maggiori probabilità di sperimentare lussazioni articolari durante la partecipazione agli sport di squadra, secondo un articolo del 2018 su BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Richiedono anche più tempo per il recupero. Uno studio del 2013 sul British Journal of Sports Medicine ha riscontrato una tendenza simile negli atleti che partecipano agli sport di contatto.
Non fare determinati tratti
Gli atleti beneficiano dell'ipermobilità - fino a un certo punto. I ballerini tendono a mostrare ipermobilità in diverse articolazioni, secondo la recensione del 2016 in Medicina dello sport. Avere una colonna vertebrale elastica, caviglia e articolazione dell'anca consente loro di creare pose estetiche. Tuttavia, non vi è alcun vantaggio competitivo di aumentare la flessibilità di gomito, ginocchio e polso.
Le persone hypermobile devono imparare a limitare il loro raggio di movimento in queste articolazioni, non a espanderlo. Pertanto, le persone con articolazioni ipermobile devono evitare esercizi di stretching che lavorano le articolazioni del gomito, del ginocchio e del polso. Dovrebbero invece concentrarsi su come acquisire consapevolezza congiunta.
