La tua intenzione quando perdi peso è di perdere grasso, non di tessuto muscolare magro. Alcuni tipi di esercizio consumano più energia rispetto ad altri, migliorando la capacità di bruciare più calorie e quindi più grasso.
Non puoi davvero misurare direttamente il numero di grammi di grassi bruciati attraverso il cardio; cardio brucia calorie, che aiuta a esaurire le riserve di grasso. E esattamente quante calorie bruci in un allenamento dipendono dall'intensità, dalle dimensioni, dalla composizione corporea, dal metabolismo e dalla genetica.
Mancia
Il numero di grammi di grassi bruciati durante il cardio dipende da diversi fattori, tra cui il peso, il metabolismo e l'intensità dell'esercizio.
Grasso vs. calorie
L'intensità dell'esercizio cardiovascolare determina quante calorie bruciate dai grassi e quante bruciate dai carboidrati. In generale, un esercizio di intensità inferiore tende a bruciare una maggiore percentuale di calorie grasse, ma complessivamente meno calorie totali. Per la perdita di peso, concentrati sulle calorie totali bruciate piuttosto che su una speciale zona "brucia grassi".
Intensità e grasso dell'esercizio
Secondo un articolo del luglio 2016 pubblicato dal ricercatore indipendente Dr. Philip Maffetone, un allenamento cardio a bassa intensità che aumenta la frequenza cardiaca dal 50 al 70% della frequenza cardiaca massima utilizza più grassi per l'energia rispetto ai carboidrati. Maggiore è l'intensità del tuo allenamento, meno grasso brucerai.
Man mano che ti avvicini alla frequenza cardiaca massima, la percentuale di grasso bruciato diminuisce progressivamente. Tuttavia, se ti alleni per periodi di tempo più lunghi, brucerai più grasso. Ad esempio, se si bruciano 100 calorie in un allenamento a bassa intensità, 60 calorie derivano dal grasso. Ma se si bruciano 250 calorie in un allenamento ad un'intensità più elevata, dal grasso potrebbero derivare fino a 75 calorie, anche se ha bruciato una percentuale inferiore di calorie grasse.
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Cosa significa tutto
Se sei veramente preoccupato di determinare i grassi bruciati, considera le seguenti equazioni. Per bruciare 1 grammo di grasso, devi bruciare 9 calorie dal grasso. Dal momento che un esercizio di intensità moderata, come un ciclismo moderato, brucia circa da 210 a 311 calorie in 30 minuti, è possibile stimare che dal 50 al 60 percento di tali calorie provenga da grassi.
Ciò si traduce in 105-155 calorie bruciate dai grassi. A nove calorie per grammo, si bruciano circa 11, 7-17, 2 g di grasso in 30 minuti, o due volte tale importo in 60 minuti. Questa è una stima estremamente approssimativa, tuttavia.
Zona brucia grassi
Anche se potresti aver sentito molto parlare della zona brucia grassi - quindi il presunto livello di intensità dell'esercizio che brucia di più il grasso - il numero di grammi di grasso che bruci o la percentuale di grasso che bruci durante l'esercizio non è la chiave per perdere peso o grasso con l'esercizio.
La chiave è bruciare più calorie di quelle che assumi. Fintanto che non stai limitando gravemente l'apporto calorico al di sotto di 1.200 calorie al giorno per le donne o al di sotto di 1.800 per gli uomini e facendo ribellare e rallentare il tuo metabolismo, perdere grasso se si crea un deficit calorico. Guarda cosa mangi, in particolare il numero di calorie totali e la qualità generale delle tue scelte di cibi e bevande.
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