Panoramica
Passo 1
L'esercizio fisico ha molteplici effetti a breve e lungo termine sul sistema cardiovascolare. Il tuo sistema cardiovascolare è anche chiamato sistema circolatorio. È composto dal tuo cuore, arterie, vene e capillari. Il ruolo principale del sistema cardiovascolare è di far circolare sangue ricco di ossigeno e ricco di glucosio nelle cellule e rimuovere i prodotti di scarto cellulare come l'anidride carbonica dai muscoli.Cuore
Passo 1
L'esercizio aerobico a breve termine come la corsa per 30 minuti non aumenta le dimensioni del muscolo cardiaco, né ispessisce le pareti del cuore. Tuttavia, l'esercizio aerobico a lungo termine aumenterà le dimensioni e lo spessore del cuore, specialmente durante l'esercizio moderatamente o intensamente intenso. Questi cambiamenti sono reversibili quando si interrompe l'allenamento aerobico.
Vasi sanguigni
Passo 1
Quando prendi una lezione di aerobica, i vasi sanguigni che vanno ai muscoli scheletrici di lavoro aumentano di dimensioni o si dilatano in modo che più sangue possa fluire verso questi muscoli. L'esercizio aerobico a lungo termine migliora l'elasticità dei vasi sanguigni o la capacità dei vasi sanguigni di espandersi e contrarsi. L'elasticità migliorata fornisce più ossigeno e glucosio ai muscoli a una velocità maggiore. Il numero di capillari nei muscoli che lavorano aumenta anche come adattamento all'esercizio aerobico a lungo termine.
Volume del sangue
Passo 1
La quantità di sangue che circola nel tuo corpo aumenta entro 24 ore dalla prima sessione di allenamento. Secondo William McArdle e colleghi nel libro "Esercizio di fisiologia, energia, nutrizione e prestazioni umane", l'effetto a lungo termine dell'esercizio aerobico è un aumento di circa il 20 percento del volume del sangue. Un aumento del volume del sangue significa che il tuo corpo può fornire più ossigeno ai muscoli che lavorano. Il tuo corpo sarà anche in grado di regolare meglio la temperatura corporea durante l'esercizio.
Gittata cardiaca
Passo 1
La gittata cardiaca è la quantità di sangue che il cuore emana in un minuto. È regolato dalla quantità di sangue che il tuo cuore emette in una contrazione o dal volume dell'ictus e dal numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto o dalla frequenza cardiaca. La gittata cardiaca aumenta come effetto a breve e lungo termine di un regolare esercizio aerobico. Inizialmente, la gittata cardiaca aumenta a causa di un aumento della frequenza cardiaca. Quindi, man mano che la forma fisica aerobica migliora, la gittata cardiaca aumenta a causa di un aumento del volume dell'ictus e di una diminuzione della frequenza cardiaca.
Pressione sanguigna
Passo 1
La pressione sistolica è la pressione contro le pareti delle arterie quando il cuore si contrae. La pressione diastolica è la pressione contro le pareti dell'arteria quando il cuore si rilassa. Quando inizi a fare esercizio aerobico, la pressione sanguigna aumenta man mano che il tuo sistema cardiovascolare lavora per fornire più ossigeno e glucosio ai muscoli che lavorano. Un adattamento a lungo termine all'esercizio aerobico è una riduzione della pressione sistolica e diastolica durante il riposo e durante l'esercizio sub-massimo. L'American College of Sports Medicine incoraggia un regolare esercizio aerobico come metodo per controllare e ridurre la pressione alta a causa dei suoi effetti sull'abbassamento della pressione sanguigna.
