Con così tanti modi diversi di avvicinarti al tuo allenamento per le braccia, ho fatto della mia missione inventare l'allenamento basato sulla danza più divertente che fornisca risultati. Come ex ballerina professionista diventata esperta di fitness (mi trovi su Instagram @meganroup e @thesculptsociety), ho sviluppato queste sei mosse per braccia da ballerino lunghe e magre.
Proprio come nella mia classe The Sculpt Society, questo allenamento è guidato dal ritmo, quindi attiva i tuoi brani preferiti e passa alla musica. Prendi un paio di pesi da due a tre libbre ed esegui ciascuno dei seguenti sei esercizi otto volte su ciascun lato. Una volta terminato il primo round, ripeti questi sei esercizi quattro volte su ciascun lato, poi due, poi uno. Quindi stai facendo un totale di quattro round.
Credito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCon così tanti modi diversi di avvicinarti al tuo allenamento per le braccia, ho fatto della mia missione inventare l'allenamento basato sulla danza più divertente che fornisca risultati. Come ex ballerina professionista diventata esperta di fitness (mi trovi su Instagram @meganroup e @thesculptsociety), ho sviluppato queste sei mosse per braccia da ballerino lunghe e magre.
Proprio come nella mia classe The Sculpt Society, questo allenamento è guidato dal ritmo, quindi attiva i tuoi brani preferiti e passa alla musica. Prendi un paio di pesi da due a tre libbre ed esegui ciascuno dei seguenti sei esercizi otto volte su ciascun lato. Una volta terminato il primo round, ripeti questi sei esercizi quattro volte su ciascun lato, poi due, poi uno. Quindi stai facendo un totale di quattro round.
1. Diamond Punch Back
Questa mossa è un ottimo modo per mescolare un'estensione tradizionale del tricipite e divertirti mentre lo fai.
COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati, tenendo i pesi sull'ombelico, i gomiti verso l'esterno. Ruota la parte superiore del corpo sul lato sinistro e piega la gamba sinistra. Allo stesso tempo, colpisci il braccio destro all'indietro, il gomito conduce con il dito schizzinoso verso il soffitto (quindi il braccio ruota leggermente per colpire i tricipiti). Tieni il braccio sinistro piegato e il gomito lateralmente. Ritorna al centro e ripeti per tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
Questa mossa è un ottimo modo per mescolare un'estensione tradizionale del tricipite e divertirti mentre lo fai.
COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati, tenendo i pesi sull'ombelico, i gomiti verso l'esterno. Ruota la parte superiore del corpo sul lato sinistro e piega la gamba sinistra. Allo stesso tempo, colpisci il braccio destro all'indietro, il gomito conduce con il dito schizzinoso verso il soffitto (quindi il braccio ruota leggermente per colpire i tricipiti). Tieni il braccio sinistro piegato e il gomito lateralmente. Ritorna al centro e ripeti per tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
2. Punch avanti e indietro
Ecco un altro ottimo modo per far saltare i tricipiti e le spalle mentre lavori per far muovere le braccia. Inoltre, tutto il tuo corpo è coinvolto mentre ti pieghi in ogni mossa. Assicurati di tenere le braccia all'altezza delle spalle mentre dai un pugno in avanti e indietro.
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Sollevare entrambe le braccia in posizione T piegata con le mani a livello del torace e gomiti verso l'esterno. Piega la gamba sinistra e ruota la parte superiore del corpo per inclinarti verso il lato sinistro mentre dai un pugno indietro al braccio destro. Quindi piega il braccio destro attraverso la posizione piegata a T prima di dare un pugno sul lato sinistro mentre la gamba destra si piega e ti inclini a destra. Ritorna al centro con entrambe le braccia in quella prima posizione a T piegata.
Credito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEcco un altro ottimo modo per far saltare i tricipiti e le spalle mentre lavori per far muovere le braccia. Inoltre, tutto il tuo corpo è coinvolto mentre ti pieghi in ogni mossa. Assicurati di tenere le braccia all'altezza delle spalle mentre dai un pugno in avanti e indietro.
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Sollevare entrambe le braccia in posizione T piegata con le mani a livello del torace e gomiti verso l'esterno. Piega la gamba sinistra e ruota la parte superiore del corpo per inclinarti verso il lato sinistro mentre dai un pugno indietro al braccio destro. Quindi piega il braccio destro attraverso la posizione piegata a T prima di dare un pugno sul lato sinistro mentre la gamba destra si piega e ti inclini a destra. Ritorna al centro con entrambe le braccia in quella prima posizione a T piegata.
3. Cerchio del braccio in senso orario
Certo, i push-up sono buoni per te, ma preferirei fare questi cerchi per il braccio tutto il giorno, ogni giorno! A questo punto, inizierai davvero a sentire i pesi. Potresti anche essere sorpreso di quanto sia difficile tenere pesi così leggeri e ripetere movimenti continui.
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Solleva entrambe le braccia in posizione T piegata con le mani all'altezza del torace e i gomiti lateralmente. Piega il ginocchio destro, inclinati all'indietro e ruota la parte superiore del corpo verso sinistra mentre colpisci il braccio destro verso il lato sinistro. Tenendo il braccio destro dritto, spazzalo sul lato destro a livello del torace. Quando il braccio raggiunge il lato destro, piega il ginocchio sinistro e inclinati verso il lato sinistro. Ritorna al centro e continua.
Credito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCerto, i push-up sono buoni per te, ma preferirei fare questi cerchi per il braccio tutto il giorno, ogni giorno! A questo punto, inizierai davvero a sentire i pesi. Potresti anche essere sorpreso di quanto sia difficile tenere pesi così leggeri e ripetere movimenti continui.
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Solleva entrambe le braccia in posizione T piegata con le mani all'altezza del torace e i gomiti lateralmente. Piega il ginocchio destro, inclinati all'indietro e ruota la parte superiore del corpo verso sinistra mentre colpisci il braccio destro verso il lato sinistro. Tenendo il braccio destro dritto, spazzalo sul lato destro a livello del torace. Quando il braccio raggiunge il lato destro, piega il ginocchio sinistro e inclinati verso il lato sinistro. Ritorna al centro e continua.
4. Cerchio del braccio in senso antiorario
Questi cerchi in senso antiorario non solo funzionano sulla schiena e sulle spalle, ma sentiranno anche l'ustione nei tricipiti. Coinvolgi tutto il tuo corpo mentre ti pieghi al movimento. Le braccia potrebbero sentirsi affaticate da questo punto, ma assicurati di mantenere la tua forma sul punto.
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Solleva entrambe le braccia in una posizione piegata a T con le mani all'altezza del torace e i gomiti lateralmente. Piega la gamba sinistra e ruota la parte superiore del corpo per inclinarti a sinistra mentre colpisci il braccio destro dietro di te. Tieni il mignolo rivolto verso il soffitto mentre sposti il braccio dritto all'altezza del petto verso il lato sinistro (davanti a te). Piega la gamba destra per inclinarti sul lato destro in modo da appoggiarti all'indietro. Ritornare nella posizione piegata a T al centro e ricominciare.
Credito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMQuesti cerchi in senso antiorario non solo funzionano sulla schiena e sulle spalle, ma sentiranno anche l'ustione nei tricipiti. Coinvolgi tutto il tuo corpo mentre ti pieghi al movimento. Le braccia potrebbero sentirsi affaticate da questo punto, ma assicurati di mantenere la tua forma sul punto.
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Solleva entrambe le braccia in una posizione piegata a T con le mani all'altezza del torace e i gomiti lateralmente. Piega la gamba sinistra e ruota la parte superiore del corpo per inclinarti a sinistra mentre colpisci il braccio destro dietro di te. Tieni il mignolo rivolto verso il soffitto mentre sposti il braccio dritto all'altezza del petto verso il lato sinistro (davanti a te). Piega la gamba destra per inclinarti sul lato destro in modo da appoggiarti all'indietro. Ritornare nella posizione piegata a T al centro e ricominciare.
5. Punch diagonale alto
Adoro fare questa mossa in una canzone fantastica, mi fa sempre impazzire. Questa mossa divertente ma semplice prende di mira la schiena e le spalle. Assicurati solo di stringere le scapole mentre estendi il braccio. La tua schiena ti ringrazierà più tardi.
COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati, le braccia piegate a T, le mani sul petto e i gomiti lateralmente. Piega il ginocchio sinistro e inclinati verso il lato sinistro mentre dai un pugno al braccio destro su un'alta diagonale dietro di te. Ritorna al centro con entrambe le gambe dritte e continua a muoverti al ritmo di tutte le ripetizioni.
Credito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAdoro fare questa mossa in una canzone fantastica, mi fa sempre impazzire. Questa mossa divertente ma semplice prende di mira la schiena e le spalle. Assicurati solo di stringere le scapole mentre estendi il braccio. La tua schiena ti ringrazierà più tardi.
COME FARLO: Inizia con i piedi divaricati, le braccia piegate a T, le mani sul petto e i gomiti lateralmente. Piega il ginocchio sinistro e inclinati verso il lato sinistro mentre dai un pugno al braccio destro su un'alta diagonale dietro di te. Ritorna al centro con entrambe le gambe dritte e continua a muoverti al ritmo di tutte le ripetizioni.
6. Punzone laterale
Questa mossa finale è un'altra mossa semplice ma efficace per colpire spalle e schiena. Dopo aver eseguito otto ripetizioni su ciascun lato, preparati a ricominciare tutto da capo!
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Solleva entrambe le braccia in una posizione piegata a T con le mani all'altezza del torace e i gomiti lateralmente. Piega il ginocchio sinistro e inclinati verso il lato sinistro mentre il braccio destro colpisce il lato destro dietro di te. Tieni il palmo verso il basso. Torna all'inizio e esegui il punch out per le ripetizioni rimanenti prima di cambiare lato.
Credito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMQuesta mossa finale è un'altra mossa semplice ma efficace per colpire spalle e schiena. Dopo aver eseguito otto ripetizioni su ciascun lato, preparati a ricominciare tutto da capo!
COME FARLO: inizia a guardare avanti con i piedi divaricati. Solleva entrambe le braccia in una posizione piegata a T con le mani all'altezza del torace e i gomiti lateralmente. Piega il ginocchio sinistro e inclinati verso il lato sinistro mentre il braccio destro colpisce il lato destro dietro di te. Tieni il palmo verso il basso. Torna all'inizio e esegui il punch out per le ripetizioni rimanenti prima di cambiare lato.
Cosa pensi?
Hai mai tenuto una lezione di cardio ispirata alla danza come questa prima d'ora? Cosa hai pensato? Hai già provato questo allenamento? Ti sei divertito? Quali sono le tue mosse preferite? Ci sono altre mosse di tipo dance che aggiungi alla tua routine per scuoterla? Condividi le tue storie e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Credito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHai mai tenuto una lezione di cardio ispirata alla danza come questa prima d'ora? Cosa hai pensato? Hai già provato questo allenamento? Ti sei divertito? Quali sono le tue mosse preferite? Ci sono altre mosse di tipo dance che aggiungi alla tua routine per scuoterla? Condividi le tue storie e suggerimenti nei commenti qui sotto!
