Sentirsi stanchi dopo un intenso allenamento ha senso, ma la stanchezza persistente potrebbe farti riflettere sulla sua causa. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che ti consente di ottenere un buon allenamento cardiovascolare senza stressare le articolazioni. L'ambiente senza peso ti isola e ti protegge dagli effetti della gravità e ti mantiene anche più fresco quando ti alleni con tempo caldo. Nonostante i benefici del nuoto, alcuni fattori che influenzano la tua routine di nuoto possono portare a stanchezza cronica.
Fai il pieno
Il nuoto è una forma intensa di energia di esercizio aerobico che utilizza tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Aumenta gradualmente la forza e la forma cardiovascolare; quando inizi una routine di nuoto, rilassati per le prime settimane. Il nuoto richiede un'eccellente capacità ed efficienza polmonare e richiede un set di abilità diverso rispetto all'esercizio fisico a terra. Non commettere l'errore di rinunciare all'alimentazione nelle ore che precedono la tua nuotata. Durante gli sprint e gli allenamenti intensi, fai affidamento sui carboidrati per il carburante e, se entri in piscina affamato, le prestazioni e i livelli di energia diminuiranno. E anche se non noterai il fatto che stai sudando, lo farai; quindi bevi molta acqua.
Efficienza vs. Forza
Più forte nuoti, meno efficiente diventa il tuo colpo. Se combatti contro la resistenza dell'acqua anziché scivolarla, sprechi più energia ad ogni giro che completi. Ruota il tuo corpo quando nuoti stile libero e dorso, ma tieni la testa ferma. Non sollevare la testa quando fai un respiro; invece ruota se insieme al tuo corpo, espirando sott'acqua e poi facendo un respiro quando la guancia emerge sopra l'acqua. Anche se sei un corridore a distanza, puoi esaurirti rapidamente nuotando a meno che non impari le tecniche di respirazione adeguate e cronometri i tuoi respiri al tuo colpo di nuoto.
Sfide diverse
Potresti sentirti affaticato dopo il nuoto se hai una condizione esistente o se ti stai riprendendo da una malattia o un infortunio. L'asma rende la respirazione durante l'esercizio più difficile del normale e le sostanze chimiche utilizzate nella disinfezione dell'acqua della piscina possono causare sintomi simili all'asma in atleti altrimenti asintomatici. Potresti soffrire degli effetti persistenti della bronchite o delle infezioni delle vie respiratorie superiori e anche se ti senti abbastanza bene per l'allenamento, ti sentirai affaticato in seguito, quindi prenditi del tempo per recuperare completamente dopo una malattia prima di uscire in piscina.
Bruciato
Assumere un carico di allenamento troppo pesante in piscina può provocare esaurimento e affaticamento. Aggiungere più tempo in piscina e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti aiuta a migliorare la tua forma fisica, fino a un certo punto. Qualsiasi movimento ripetitivo mette a dura prova e logora i muscoli che usi durante gli allenamenti e ogni difetto nella tua tecnica viene amplificato quando ripeti l'errore centinaia di volte al giorno. Verificare con un allenatore di nuoto per risolvere il problema dell'ictus e prendersi qualche giorno di riposo per consentire al proprio corpo di ripararsi.
