Dove la perdita di peso di una donna diventa evidente per la prima volta dipende davvero dai suoi geni. Molte donne si aggrappano al peso di fianchi e cosce, mentre altre hanno maggiori probabilità di avere una sezione mediana più ampia. La perdita di peso influisce sull'aspetto fisico di tutti in modo leggermente diverso, ma anche piccole perdite dal 5 al 10 percento possono migliorare la tua salute se sei in sovrappeso o obeso. Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che questa piccola quantità di perdita può portare a miglioramenti della pressione sanguigna, del colesterolo nel sangue e degli zuccheri nel sangue, indipendentemente da dove la perdi.
L'aumento di peso recente viene perso per primo
La perdita di peso si verifica innanzitutto nell'area in cui è stata acquisita più di recente. Ad esempio, se il seno si è ingrandito e diventa più pesante, probabilmente noterai che questa zona si ridurrà nelle prime settimane di perdita di peso. Se il tuo ventre si espande rapidamente quando guadagni chili, allora questa area si diraderà prima quando fai uno sforzo concertato per ridurre l'assunzione di cibo ed esercitare di più.
Man mano che perdi peso, ti dimagrisci in modo proporzionale al tuo tipo di corpo. Se hai una cornice a forma di pera, manterrai quella build generale, solo in una dimensione più piccola. La perdita di peso inoltre non fa scomparire le cellule adipose; riduce semplicemente le singole cellule, secondo Susan Fried, direttore del Boston Obesity and Nutrition Research Center presso la Boston University School of Medicine. È possibile che queste cellule adipose si restringano prima nel seno o nella pancia, ma hanno sempre la capacità di espandersi se si aumenta l'apporto calorico e si aumenta di peso.
Le donne trattengono il peso dell'anca
Le donne tendono ad avere fianchi, glutei e cosce più generosi rispetto agli uomini, che aiutano a sostenere la gravidanza e il parto. Queste aree contengono anche un numero maggiore di cellule adipose, con ogni cellula più grande di quelle in molte altre regioni del corpo, spiega Patrick J. Bird, decano del College of Health and Human Performance dell'Università della Florida, in un numero del 2006 di "Scientific American". Il grasso si accumula in queste aree durante l'adolescenza quando i livelli ormonali cambiano e all'età di 25 anni, le donne di peso sano hanno circa il doppio del grasso corporeo degli uomini. I fianchi e le natiche sono anche l'area in cui di solito è più difficile per le donne perdere peso e potrebbero rimanere ostinatamente al loro posto quando il numero sulla bilancia diminuisce. Ciò può essere dovuto al fatto che altre aree, come il viso, la pancia, i polpacci e le braccia, svolgono un ruolo meno essenziale nella gravidanza e queste aree si dimagriscono per prime.
La formazione in loco non funziona
L'American Council on Exercise sottolinea che l'esercizio di spot-training non solo non riesce a raggiungere una perdita di peso mirata, ma trascura anche il rafforzamento di tutto il corpo e limita la quantità di massa muscolare magra creata. La massa muscolare magra è preziosa perché aumenta il metabolismo e porta a un aspetto generale più sano. È meglio seguire un regime di esercizi che rafforza tutto il tuo corpo.
Utilizzare strategie efficaci di perdita di peso
Accelera la perdita di peso riducendo l'apporto calorico e aumentando l'attività fisica. Questo crea un deficit calorico che produce una perdita di 1 chilo quando raggiunge i 3.500. Un deficit sano va dalle 500 alle 1.000 calorie al giorno per produrre da 1 a 2 libbre di peso perso a settimana. Evita le diete improvvise e concentrati sul consumo di porzioni modeste di alimenti di qualità come proteine magre, frutta e verdura fresche, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi per vedere i risultati. Per risultati ottimali, stabilisci obiettivi salutari che includano il miglioramento della tua energia e la riduzione del rischio di sviluppare malattie croniche, concentrandoti meno sulla perdita di peso da aree specifiche. Discutere i tuoi obiettivi di peso con il medico o un dietista, che può aiutarti meglio a sviluppare un piano alimentare sano.
