La chetosi, lo stato dietetico in cui si bruciano gli acidi grassi come combustibile primario anziché zucchero, presenta alcune difficoltà quando si tenta di allenarsi. Il glicogeno, il carburante preferito per le contrazioni muscolari, rimane a corto di scorte in assenza di carboidrati alimentari. Qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati può sfidare la tua capacità di allenamento, ma con alcune modifiche, puoi allenarti con intensità.
Formazione
Passo 1
Sollevare in sessioni brevi e intense. L'allenamento di resistenza offre numerosi vantaggi, tra cui guadagno muscolare e perdita di grasso, ma non richiede sessioni di maratona. Se ti alleni per più di un'ora in palestra, non ti alleni abbastanza duramente.
Passo 2
Allenati usando le serie a ripetizione inferiore. Mantieni i tuoi set a 10 ripetizioni o meno e, se questo significa che devi aumentare il peso, seleziona comunque un peso che puoi controllare in sicurezza. Se vuoi più volume, esegui più set. Ciò consentirà al tuo glicogeno esaurito, o alle riserve di zucchero di ricostituire leggermente tra i set.
Passaggio 3
Esegui un intenso esercizio cardiovascolare. Sostenere l'allenamento di resistenza a livello di maratona senza carboidrati è estremamente difficile. Se desideri correre tre miglia, ma la mancanza di carboidrati limita le tue prestazioni, esegui la distanza in modo intervallo. Corri il più lontano possibile, cammina fino a quando non ti riprendi, quindi continua al tuo ritmo di corsa. Questo può essere duplicato per qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare.
Passaggio 4
Mangia una piccola quantità di carboidrati dopo l'allenamento. Dopo l'allenamento, il livello di zucchero nel sangue è estremamente basso e il tuo corpo trasferirà gli zuccheri che consumi direttamente ai tuoi muscoli. Ciò contribuirà a riempire il glicogeno muscolare bruciato durante l'allenamento. Circa 25-50 g di destrosio o maltodestrina sono l'ideale, ma inizia con solo 25 g e determina l'effetto sulla tua dieta.
Passaggio 5
Consuma una piccola quantità di proteine del siero di latte con i tuoi carboidrati dopo un allenamento. Oltre a bruciare lo zucchero, il tuo corpo romperà gli aminoacidi durante l'allenamento. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition", una combinazione di proteine del siero di latte e destrosio ha migliorato il recupero e favorito la crescita muscolare quando consumato dopo l'allenamento.
Le cose che ti serviranno
-
Destrosio o maltodestrina
Proteine del siero di latte
Mancia
Puoi caricare carboidrati durante il fine settimana se segui una dieta chetogenica ciclica.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
