Consigli sulla perdita di peso sicura
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dovresti cercare di perdere da 1 a 2 sterline alla settimana - tra un quarto e un terzo di una libbra al giorno - quando cerchi di perdere peso. Per raggiungere questo obiettivo devi creare un deficit calorico, bruciando più calorie di quante ne consumi. Dato che una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, è possibile perdere due sterline alla settimana sottraendo 1.000 calorie dalla dieta ogni giorno, oppure riducendo le calorie e aumentando il dispendio calorico per un totale di 1.000 calorie. Gli esperti concordano sul fatto che la riduzione giornaliera delle calorie combinata con una regolare attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana - dai 60 ai 90 minuti di attività cumulativa al giorno - sia l'obiettivo più sicuro e salutare per una perdita di peso graduale.
Determinare le tue esigenze caloriche
Il fabbisogno calorico giornaliero del tuo corpo è la prima cosa che devi sapere per perdere con successo e mantenere il peso desiderato. Puoi ottenere una stima generale delle tue esigenze caloriche quotidiane moltiplicando il tuo peso target per 12-15, in base al livello di attività giornaliera. Ad esempio, se il tuo peso nominale è di 135 libbre e sei moderatamente attivo, puoi moltiplicare 135 per 13 per una stima approssimativa di 1.755 calorie al giorno. Questa formula non tiene conto dell'età e del sesso, entrambi i quali altererebbero le tue esigenze quotidiane. Con l'età, in genere hai bisogno di meno calorie giornaliere e i maschi in genere richiedono più calorie al giorno rispetto alle femmine.
Pericoli di estrema dieta
Diete estreme - che consumano meno di 1.100 calorie al giorno - ti metteranno a rischio per una serie di effetti collaterali indesiderati. Vertigini, affaticamento, calcoli biliari, perdita di capelli, intolleranza al freddo e confusione nominano alcuni dei problemi che potresti soffrire di perdere troppo peso troppo rapidamente. Anche se perderai grasso, circa il 30 percento della perdita di peso includerà la perdita muscolare, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Si consiglia a nessuno di seguire una dieta rigida per più di 16 settimane e nessuno dovrebbe digiunare per perdere peso.
Crea un piano di perdita di peso sicuro
Si stima che dai 50 ai 70 milioni di americani vadano a dieta ogni anno. Prima di iniziare il programma, ottenere l'autorizzazione dal proprio medico. Ciò non solo garantirà la tua sicurezza, ma ti aiuterà anche a capire eventuali limiti di salute che potresti avere. Imposta un obiettivo di peso realistico e un lasso di tempo che puoi raggiungere in modo fattibile. Un buon programma di perdita di peso non è solo graduale, ma incoraggia la dieta sana e le modifiche dell'attività fisica che è possibile mantenere per anni, piuttosto che per settimane.
