Il temuto mal di testa. Ammettiamolo: siamo tutti caduti vittima di questo dolore. Mentre ci sono diversi tipi di mal di testa, concentriamoci sui mal di testa che si verificano dai muscoli e dalle articolazioni della parte superiore del collo. Quest'area del corpo può diventare troppo stretta, esercitando una pressione sui nervi e sui tessuti nella parte superiore della colonna vertebrale. L'aiuto è qui! Lo stretching delicato può aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione. Se sei soggetto a regolari mal di testa, prova a eseguire questa semplice routine prima cosa al mattino e prima di coricarti. Può anche essere fatto durante il giorno se senti venire il mal di testa o se lo stress si accumula. È un ottimo modo per alleviare la tensione e andare avanti con la giornata.
Il temuto mal di testa. Ammettiamolo: siamo tutti caduti vittima di questo dolore. Mentre ci sono diversi tipi di mal di testa, concentriamoci sui mal di testa che si verificano dai muscoli e dalle articolazioni della parte superiore del collo. Quest'area del corpo può diventare troppo stretta, esercitando una pressione sui nervi e sui tessuti nella parte superiore della colonna vertebrale. L'aiuto è qui! Lo stretching delicato può aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione. Se sei soggetto a regolari mal di testa, prova a eseguire questa semplice routine prima cosa al mattino e prima di coricarti. Può anche essere fatto durante il giorno se senti venire il mal di testa o se lo stress si accumula. È un ottimo modo per alleviare la tensione e andare avanti con la giornata.
Come eseguire questa routine
Esegui ogni tratto per due minuti. Riposati se necessario, soprattutto se soffri di mal di testa. Puoi fare questa routine ogni giorno, sia che tu abbia mal di testa o meno, per aiutare a fermare il mal di testa prima che inizino. Può essere utilizzato anche sui voli (se hai un mini rullo di schiuma con te) o quando ti trovi seduto alla scrivania per lunghi periodi di tempo.
Correlati: incontrare le donne che cambiano salute e benessere
Credito: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMEsegui ogni tratto per due minuti. Riposati se necessario, soprattutto se soffri di mal di testa. Puoi fare questa routine ogni giorno, sia che tu abbia mal di testa o meno, per aiutare a fermare il mal di testa prima che inizino. Può essere utilizzato anche sui voli (se hai un mini rullo di schiuma con te) o quando ti trovi seduto alla scrivania per lunghi periodi di tempo.
Correlati: incontrare le donne che cambiano salute e benessere
1. Schiuma che rotola la parte superiore della schiena
Il rollio di schiuma è il modo ideale per iniziare qualsiasi routine di stretching. Promuove il flusso sanguigno nell'area, riscaldando i muscoli e fornendo sollievo dalla tensione accumulata. Ma fai attenzione al collo. Se senti dolore lì, aggiungi il supporto intrecciando le dita e appoggiando la testa tra le mani. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Posiziona il rullo di schiuma sotto la parte centrale e la parte superiore della schiena. Incrocia le braccia davanti a te e solleva i fianchi dal pavimento. Rotolare su e giù per 60 secondi. Quindi avvolgi le braccia attorno a te e rotola da un lato all'altro per altri 60 secondi.
Il rotolamento della schiuma è il modo ideale per iniziare qualsiasi routine di stretching. Promuove il flusso sanguigno nell'area, riscaldando i muscoli e fornendo sollievo dalla tensione accumulata. Ma fai attenzione al collo. Se senti dolore lì, aggiungi il supporto intrecciando le dita e appoggiando la testa tra le mani. COME FARLO: sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Posiziona il rullo di schiuma sotto la parte centrale e la parte superiore della schiena. Incrocia le braccia davanti a te e solleva i fianchi dal pavimento. Rotolare su e giù per 60 secondi. Quindi avvolgi le braccia attorno a te e rotola da un lato all'altro per altri 60 secondi.
2. Schiuma che rotola la parte bassa della schiena
La progressione naturale quando senti un po 'di sollievo nella parte superiore della schiena e del collo è di abbassarla. La pressione del peso corporeo costringerà i muscoli a rilassarsi. Ma puoi anche rilassarti semplicemente sul rullo se il rotolamento è troppo doloroso. COME FARLO: con il rullo di schiuma sotto la parte bassa della schiena, tieni i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Le spalle e la testa dovrebbero essere sollevate da terra. Incrocia le braccia davanti a te e solleva i fianchi. Una volta che i tuoi glutei sono sollevati da terra e senti una zona stretta, sei nel posto giusto. Rotolare su e giù su entrambi i lati della colonna vertebrale inferiore.
La progressione naturale, una volta che senti un po 'di sollievo nella parte superiore della schiena e del collo, è di abbassarla. La pressione del peso corporeo costringerà i muscoli a rilassarsi. Ma puoi anche rilassarti semplicemente sul rullo se il rotolamento è troppo doloroso. COME FARLO: con il rullo di schiuma sotto la parte bassa della schiena, tieni i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate. Le spalle e la testa dovrebbero essere sollevate da terra. Incrocia le braccia davanti a te e solleva i fianchi. Una volta che i tuoi glutei sono sollevati da terra e senti una zona stretta, sei nel posto giusto. Rotolare su e giù su entrambi i lati della colonna vertebrale inferiore.
3. Allungamento di testa e collo
Prenditi il tuo tempo con questo tratto in modo da poterti rilassare. Se stai già soffrendo di mal di testa, lo troverai rilassante e piacevole. Sii gentile con te stesso e non tirare il lato della testa. La pressione dovrebbe essere solo il peso della tua mano. COME FARLO: siediti e prendi la mano destra e posizionala accanto a te con il palmo verso il basso. La mano sinistra raggiunge la parte superiore della testa, attraverso l'orecchio e allunga delicatamente la testa e il collo verso il lato sinistro. Lascia che la mascella si rilassi e respira ritmicamente per ottenere un allungamento più profondo. Chiudi gli occhi. Allunga per 60 secondi, facendo piccole pause, quindi cambia lato.
Credito: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMPrenditi il tuo tempo con questo tratto in modo da poterti rilassare. Se stai già soffrendo di mal di testa, lo troverai rilassante e piacevole. Sii gentile con te stesso e non tirare il lato della testa. La pressione dovrebbe essere solo il peso della tua mano. COME FARLO: siediti e prendi la mano destra e posizionala accanto a te con il palmo verso il basso. La mano sinistra raggiunge la parte superiore della testa, attraverso l'orecchio e allunga delicatamente la testa e il collo verso il lato sinistro. Lascia che la mascella si rilassi e respira ritmicamente per ottenere un allungamento più profondo. Chiudi gli occhi. Allunga per 60 secondi, facendo piccole pause, quindi cambia lato.
4. Allungamento della spalla e della parte superiore della schiena
Anche se potresti non sentire come le tue spalle influenzino direttamente il mal di testa, sono collegate ai muscoli che sono sotto tensione. Ricorda: il componente di allungamento e rilascio è vitale per ottenere il massimo beneficio da questo allungamento. COME FARLO: tieni il braccio destro dritto davanti al corpo. Avvolgi la mano sinistra attorno al gomito destro. Tirare il braccio destro attraverso la parte anteriore del corpo fino a sentire un allungamento sul lato della spalla. Tenendo il braccio dritto, premi la mano sinistra nella parte superiore del braccio destro, conta fino a cinque e rilassati. Continuare per 60 secondi, quindi cambiare braccio.
Credito: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMAnche se potresti non sentire come le tue spalle influenzino direttamente il mal di testa, sono collegate ai muscoli che sono sotto tensione. Ricorda: il componente di allungamento e rilascio è vitale per ottenere il massimo beneficio da questo allungamento. COME FARLO: tieni il braccio destro dritto davanti al corpo. Avvolgi la mano sinistra attorno al gomito destro. Tirare il braccio destro attraverso la parte anteriore del corpo fino a sentire un allungamento sul lato della spalla. Tenendo il braccio dritto, premi la mano sinistra nella parte superiore del braccio destro, conta fino a cinque e rilassati. Continuare per 60 secondi, quindi cambiare braccio.
5. Allungamento laterale del corpo
Spostati più in basso nel corpo ed elimina un po 'di tensione dalle costole e dai muscoli posteriori e laterali. Questo allungamento ti offre l'opportunità di aprire le costole allungando i muscoli intercostali (i muscoli che si trovano tra le costole). Può alleviare qualsiasi tensione accumulata da pugni chiusi o cattiva postura seduta alla scrivania o su un aereo per lungo tempo. COME FARLO: in piedi, sollevare un braccio dritto sopra la testa, con il palmo rivolto verso l'interno. Raggiungi il lato opposto. Tieni il braccio dritto e allunga la mano. Il braccio sinistro può pendere dal lato sinistro. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Continuare per 60 secondi prima di cambiare braccio.
Credito: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMSpostati più in basso nel corpo ed elimina un po 'di tensione dalle costole e dai muscoli posteriori e laterali. Questo allungamento ti offre l'opportunità di aprire le costole allungando i muscoli intercostali (i muscoli che si trovano tra le costole). Può alleviare qualsiasi tensione accumulata da pugni chiusi o cattiva postura seduta alla scrivania o su un aereo per lungo tempo. COME FARLO: in piedi, sollevare un braccio dritto sopra la testa, con il palmo rivolto verso l'interno. Raggiungi il lato opposto. Tieni il braccio dritto e allunga la mano. Il braccio sinistro può pendere dal lato sinistro. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Continuare per 60 secondi prima di cambiare braccio.
Cosa pensi?
Hai frequenti mal di testa? Hai capito la causa? Ti siedi al computer per ore e ore durante la giornata lavorativa? Ti capita mai di fare una pausa? Pensi che lo farai ora? Prova questa routine di stretching la prossima volta che senti venire il mal di testa (o come misura preventiva), e poi dicci cosa ne pensi nei commenti qui sotto!
Credito: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMHai frequenti mal di testa? Hai capito la causa? Ti siedi al computer per ore e ore durante la giornata lavorativa? Ti capita mai di fare una pausa? Pensi che lo farai ora? Prova questa routine di stretching la prossima volta che senti venire il mal di testa (o come misura preventiva), e poi dicci cosa ne pensi nei commenti qui sotto!
