La vitamina B12, o cabalamina, è solubile in acqua, il che significa che il sistema renale filtra la vitamina dal sangue insieme all'acqua, quindi è difficile aumentare l'eccesso. Se costruisci un eccesso di vitamina, non è necessariamente negativo: il corpo può immagazzinare abbastanza B12 nel fegato che quelli con il massimo dei depositi possono passare anni senza ingerirlo affatto. È ancora possibile superare di molto anche la quantità che il corpo può immagazzinare con integratori vitaminici, dato che il corpo usa la vitamina B12 in quantità molto piccole normalmente misurate in microgrammi.
Passo 1
Riduci la quantità di alimenti derivati dagli animali che compaiono nella tua dieta, poiché contengono vitamina B12. Questi includono carne, pollame, latticini e crostacei.
Passo 2
Bevi più acqua per aiutare a scovare il tuo corpo da elementi idrosolubili nel sangue, che include la vitamina B12.
Passaggio 3
Esercizio fisico, poiché ciò può aumentare l'uso di acqua da parte del corpo, aumentando il consumo di acqua e l'attività renale necessari. Durante l'idratazione, evitare le bevande energetiche e sportive che includono vitamine, che potrebbero includere vitamine del complesso B come la B12. L'acqua è l'opzione migliore.
Passaggio 4
Ingerire diuretici delicati come la caffeina, un componente tipico del caffè. Se scegli di bere caffè, evita di usare i latticini come additivi, poiché probabilmente contengono vitamina B12. I diuretici lievi possono anche aumentare l'attività renale, filtrando più B12 per ridurre l'eccesso. Tuttavia, non è consigliabile utilizzare diuretici forti se non indicato dal medico, poiché possono essere dannosi se utilizzati in modo improprio.
avvertimento
Poiché la vitamina B12 appare in quantità così ridotte negli alimenti e il corpo immagazzina quantità relativamente elevate di vitamina, di solito non è necessario ridurre i depositi del corpo e in realtà può portare a una carenza. I sintomi di una carenza comprendono formicolio, debolezza, intorpidimento, calo delle capacità motorie e anemia.
