Comprendiamo tutti che la genetica e la predisposizione familiare svolgono un ruolo importante nella nostra altezza, ma potremmo non capire che un programma di esercizi può aiutarti a renderti il più alto possibile. Secondo il sito web GrowingTallerGuide.com, puoi aumentare la tua altezza attraverso l'esercizio rafforzando i gruppi muscolari core per aiutarti a stare in piedi più dritto. Con l'esercizio, puoi persino aumentare la quantità di ormone della crescita rilasciato dal tuo corpo.
Sospeso
Potresti aver eseguito questo esercizio molte volte da bambino. Questo esercizio aiuta a negare l'effetto che la gravità ha sul tuo corpo permettendo alla colonna vertebrale e alle altre articolazioni di allungarsi e facendo funzionare la gravità per te. Raggiungi e afferra una barra o un altro supporto abbastanza alto da permetterti di appendere liberamente senza toccare il pavimento. Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi e ripeti almeno tre volte, secondo GrowingTallerGuide.com.
Cobra
Molti di noi hanno visto questo esercizio in una lezione di yoga, ma potremmo non aver saputo al momento che il cobra ci aiuta ad allungare il midollo spinale. Viene eseguito stendendosi a faccia in giù sul pavimento con i palmi delle mani premuti sul pavimento all'altezza delle spalle. Alza gli occhi verso il soffitto e contemporaneamente allunga le braccia per inarcare la schiena il più possibile. Mantieni questa posizione per un massimo di 30 secondi, quindi riduci il corpo alla posizione iniziale. Ripeti come indicato dal tuo medico, terapista o allenatore.
Forward Bend
Questo esercizio di allungamento aiuta ad allungare la colonna vertebrale mentre allunga contemporaneamente la parte posteriore delle gambe e la schiena, secondo il sito Web GainHeight.com. Inizia in piedi con i piedi divaricati lateralmente e entrambe le mani sopra la testa. Prendi una mano con l'altra e piega in avanti fino a quando entrambe le mani toccano il pavimento. Il sito Web consiglia di eseguire 10 ripetizioni di questo esercizio. Sarà più facile per te toccare il pavimento se i tuoi piedi sono quanto più distanti possibile, ma scoprirai che questo esercizio diventa più utile se diminuisci in modo incrementale la distanza tra i tuoi piedi mentre pratichi l'esercizio.
