Gli atleti sono molto interessati a prendere l'olio di pesce per il bodybuilding e migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, la ricerca sugli effetti presunti di questo integratore è mista. Ulteriori studi devono essere condotti su possibili effetti collaterali.
Mancia
Alcuni studi indicano che l'olio di pesce riduce l'infiammazione associata agli allenamenti e migliora gli effetti della costruzione muscolare dell'esercizio, ma altri concludono che le prove non sono sufficienti per supportare questi benefici.
Cos'è l'olio di pesce?
L'olio di pesce contiene due acidi grassi omega-3: acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), afferma la Mayo Clinic. Le fonti alimentari di DHA ed EPA sono pesci grassi come salmone, tonno e trota. Noci e semi contengono un ulteriore acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico. Gli integratori sono disponibili in forma liquida o pillola.
Mentre alcune persone prendono l'olio di pesce per i suoi effetti di bodybuilding, altri lo prendono per ridurre il rischio di infarti e ictus, nonché per ridurre la pressione sanguigna e i trigliceridi. Altri prendono il supplemento per alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide. Alcune ricerche supportano l'idea che l'olio di pesce offre benefici per la pressione sanguigna, i trigliceridi e l'artrite reumatoide, secondo la Mayo Clinic.
Se presi come indicato, gli integratori di olio di pesce sono considerati sicuri. Gli effetti collaterali includono nausea, alitosi, indigestione, eruzione cutanea e feci molli. Alte dosi possono aumentare il rischio di sanguinamento e possibilmente causare un ictus.
L'olio di pesce interagisce negativamente con la vitamina E e alcuni farmaci. Non è noto se le persone allergiche al pesce o ai frutti di mare possano tranquillamente assumere olio di pesce. Verificare con il proprio medico prima di iniziare il supplemento.
Olio di pesce e bodybuilding
Uno studio del febbraio 2013 su Nutrients ha rilevato che culturisti e atleti assumono integratori di olio di pesce in risposta a molteplici indicazioni sulla salute. Questi includono una ridotta infiammazione e danni muscolari, insieme a riduzioni del grasso corporeo e aumenti della massa magra. Si presume inoltre che le pillole riducano la degradazione del glicogeno nei muscoli.
Lo studio Nutrients ha esaminato il corpo della ricerca esplorando gli effetti dell'olio di pesce sulle prestazioni atletiche. Ha scoperto che gli integratori di omega-3 potrebbero ridurre i tempi di recupero tra le sessioni di allenamento e ridurre la risposta infiammatoria nel tessuto muscolare. Sulla base dei dati, i ricercatori hanno ipotizzato che i supplementi di olio di pesce possano migliorare gli effetti anabolici o di costruzione muscolare degli esercizi.
I risultati preliminari suggeriscono che gli integratori aumentano la sintesi del testosterone, un ormone che svolge un ruolo nel guadagno muscolare e nelle prestazioni atletiche. Tuttavia, gli autori dello studio Nutrients hanno avvertito che i livelli elevati di testosterone potrebbero avere un effetto dannoso sul cuore. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti collaterali, hanno concluso.
Hai bisogno di olio di pesce?
La revisione in Nutrients supporta alcuni dei presunti benefici dell'olio di pesce nelle prestazioni atletiche con l'avvertenza di raccomandare ulteriori ricerche sui possibili effetti collaterali. D'altra parte, uno studio del gennaio 2017 pubblicato su Metabolism: Clinical and Experimental è giunto a una conclusione diversa. Dopo aver esaminato la letteratura scientifica, gli autori hanno riscontrato risultati contrastanti. Hanno affermato che prove insufficienti supportano l'uso dell'olio di pesce per lo sport e l'atletica.
Harvard Health riporta che anche le prove sull'olio di pesce per il cuore sono contrastanti. Sebbene l'istituzione non contesti i benefici del consumo di fonti alimentari di acidi grassi omega-3 nella dieta, mette in dubbio il valore dell'assunzione degli integratori.
Le pillole di olio di pesce non sono in grado di produrre lo stesso effetto della ricchezza di nutrienti derivati dal consumo di pesce. Le pillole di olio di pesce forniscono solo DHA ed EPA. Non offrono nessuna delle vitamine, minerali e altri componenti benefici associati al consumo di pesce, che possono essere importanti catalizzatori. Invece di prendere l'olio di pesce per un allenamento, potrebbe essere una buona idea includere solo il pesce grasso nella dieta.
