La fusione del disco cervicale è un'importante procedura chirurgica intesa ad alleviare il dolore cronico causato dalla pressione sui nervi nei dischi della colonna vertebrale superiore. Quando i dischi degenerano o iniziano a gonfiarsi e esercitano una pressione su un nervo, anche lievi movimenti possono causare dolore estremo. La fusione cervicale comporta il blocco o la fusione di due o più vertebre nel collo in modo da ridurre i movimenti. Consultare il proprio medico prima di riprendere qualsiasi esercizio di allenamento con i pesi dopo l'intervento chirurgico.
Prima che inizi
Passo 1
Parla con il tuo chirurgo della colonna vertebrale delle varie fasi di guarigione, sia muscolari che ossee, e il calendario per riprendere tutti i tipi di attività, dal camminare e nuotare all'allenamento con i pesi e altri sport. I medici in genere raccomandano di evitare esercizi e attività che comportano molta flessione e torsione fino a diversi mesi dopo l'intervento.
Passo 2
Verifica se la tua assicurazione copre il recupero e la riabilitazione post-chirurgici. Con la copertura, sei in grado di fare allenamento con i pesi e altri esercizi sotto l'occhio vigile di un allenatore o di un fisioterapista che può assicurarti di rimanere con la forma corretta e pesi gestibili.
Passaggio 3
Determina come si sente il tuo collo mentre svolgi attività quotidiane, come camminare, fare la spesa, giardinaggio e pulizie domestiche. Se sei in grado di gestire queste funzioni senza dolore, potresti essere pronto per un allenamento leggero.
Inizia lentamente e facilmente
Passo 1
Sollevare pesi o oggetti di 10 libbre. o meno per le prime 6 settimane dopo l'intervento chirurgico - o più a lungo, a seconda delle raccomandazioni del medico.
Passo 2
Segui gli esercizi che non comportano un peso sulla testa. Questi includono riccioli per bicipiti, mosche sulle spalle, mosche pettorali o flessioni, file di manubri ed esercizi per la parte inferiore del corpo come pressioni delle gambe e sollevamenti dei polpacci.
Passaggio 3
Optare per le macchine, piuttosto che per i pesi liberi, per quanto possibile per ridurre al minimo il rischio di lesioni associate alla caduta di peso o alla forma impropria.
Passaggio 4
Lavorare in esercizi di allenamento con i pesi come panca, pressa militare e altri che comportano il sollevamento di pesi sopra la testa, ma farlo lentamente e inizialmente con pesi più leggeri.
Passaggio 5
Evita gli esercizi e gli sport che comportano un martellamento o un movimento eccessivo del collo per almeno due mesi o fino a quando il medico ti consiglia di riprendere tali attività. Gli esempi includono corsa, calisthenics intenso, calcio e pallacanestro.
Le cose che ti serviranno
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Pesi a mano
manubri
Macchine per il sollevamento pesi
Mancia
Presta attenzione agli indizi che il tuo corpo ti invia. Se fare un esercizio particolare sembra facile e non senti stress al collo e alle spalle, considera di aumentare il peso o il numero di ripetizioni. Ma se stai avvertendo anche lieve dolore o disagio, interrompi l'esercizio per un po 'e informi il medico.
avvertimento
Evitare situp o scricchiolii che comportano avere un peso o le mani dietro la testa fino a quando il medico non determina che sei completamente guarito e in grado di gestire quella pressione aggiuntiva.
